Yoga Owun Fun Fun Orun Dahun Tuntun

Awọn anfani ilera ilera ti iṣe deede yoga ni ọpọlọpọ:

• Ṣe iṣan ara
• Iduro ti o dara
• Idaabobo fun ọpa ẹhin, isẹpo ati kerekere
• Ọkàn ti o ni ilera
• Boosts si awọn ọna šiše ijẹsara ati endocrin rẹ
• Imudarasi didara ati irọrun

Ati awọn ti o wa diẹ diẹ ninu awọn ipa ti o dara ti o ṣee ṣe lati gbadun. Paapa julọ, iwọ yoo jasi tun ni iriri ilọsiwaju diẹ ninu ailera rẹ. Yoga ti ni idaniloju lati ṣe iranlọwọ lati dinku iṣoro, ibanujẹ, wahala ẹdun, ati alakoso gbogboogbo ti o le ṣe ọjọ ti o nmu, ọjọ ti o dun lati ṣaju. Ati ni kete ti ọkàn rẹ ba ni itọju ati itọlẹ, o rọrun lati yọ si inu isunmi, orun oorun . Ti o ba ti ṣaṣe ati titan diẹ ẹ sii ju kika Z, ṣe idi ti o ko gbiyanju igbesẹ yoga ti o rọrun, iṣaaju-ibusun ? Awọn atẹle 11 wọnyi jẹ rọrun to fun ẹnikẹni lati ṣakoso ati pe o le pari gbogbo ipa ni iṣẹju diẹ. Nipa opin, ọkàn rẹ yoo wa ni idojukọ ati tunu, lakoko ti ara rẹ yoo jẹ alailowaya, isinmi, ati setan fun ibusun. Nikan ṣiṣẹ ọna rẹ nipasẹ awọn poses laisiyonu ati laiyara, mu kọọkan fun ọpọlọpọ awọn aaya. Ti o ba fẹ, o tun le ṣe atunṣe ni igba meji tabi diẹ sii.

• 01 ti 11

  Odo Ọmọ

  1. Tún pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti a fi pọ si isalẹ rẹ, awọn ifun ni ika ẹsẹ nla ati awọn ekun tẹ.
  2. Fi sinu sisun titi iwaju rẹ yoo fi ọwọ kan ilẹ.
  3. Gbe ọwọ rẹ siwaju lati fa kọja ori rẹ.
  4. Muu laiyara lakoko ti o ba farabalẹ sinu ipo.

• 02 ti 11

  Ija ti o dojukọ isalẹ

  1. Gẹtẹ lori ọwọ ati eekun, pẹlu awọn ọpẹ rẹ ni iwaju awọn ejika rẹ ati awọn ika ọwọ rẹ ti ya.
  2. Lakoko ti o ba jẹ ifasimu, dide lati ekunkun rẹ titi opin opin rẹ yoo tọka si aja.
  3. Jeki apá ati ese rẹ ni gígùn, ṣugbọn ko ni titiipa. Ori ati ọrùn rẹ yẹ ki o ni ibamu pẹlu awọn apá rẹ, oju rẹ ti a sọkalẹ lọ si isalẹ.

• 03 ti 11

  Siwaju Ijajukọ Ija

  1. Duro ni inu rẹ, awọn ọwọ ti o wa nitosi si ibọn rẹ ati awọn ikaka ti o gbooro.
  2. Bi o ṣe nfẹ, gbe ara rẹ soke kuro ni ilẹ-ilẹ titi ti o fi gbe ori rẹ soke lati ilẹ.
  3. Jeki ọrun rẹ ni gígùn, pẹlu oju rẹ ti o wa ni oke.

• 04 ti 11

  Imọ-ẹhin ọpa-ẹhin ti a ti pinnu

  1. Lakoko ti o ba sùn lori ẹhin rẹ, mu awọn ẽkún rẹ laiyara si ọna rẹ. Jẹ ki ẹsẹ rẹ pa pọ.
  2. Tan ọwọ rẹ jade patapata si awọn ẹgbẹ.
  3. Fa fifalẹ awọn egungun egungun rẹ si ẹgbẹ osi rẹ. Ekun rẹ yẹ ki o wa ni ibamu pẹlu ibadi rẹ.
  4. Pa ori rẹ pada si ọtun ati ki o sinmi ni itunu fun ọpọlọpọ awọn aaya.
  5. Pada si ipo ibẹrẹ, ati ki o tun tun ṣe ni apa keji.

• 05 ti 11

  Ori lati Kiie

  1. Joko lori ilẹ pẹlu ẹsẹ ti osi rẹ silẹ ni gígùn ni iwaju rẹ.
  2. Tún ẹsẹ ọtún rẹ ki isalẹ ẹsẹ rẹ duro si inu ti itan ẹsẹ osi rẹ.
  3. Tún siwaju ki o si mu ẹsẹ ọwọ osi ti o gbooro pẹlu ọwọ mejeeji, tọju ori rẹ, àyà, ati inu taara lori apa osi. (Ti o ko ba le ni itọsẹ de ọdọ ẹsẹ rẹ, de ọdọ bi o ti le laisi iṣoro.)
  4. Mu awọn ilọju diẹ, ati ki o tun ṣe ni apa keji.

• 06 ti 11

  Labalaba

  1. Bẹrẹ nipa gbigbe pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tẹsiwaju ni gígùn siwaju rẹ.
  2. Gún awọn ẽkún rẹ lọ si oke, mu ẹsẹ rẹ soke bi eti si pelvis rẹ bi o ṣe le laisi wahala.
  3. Fọwọ awọn ika ẹsẹ rẹ, ki o si joko ni itunu ni pipe.

• 07 ti 11

  Se Straddle

  1. Tan awọn ẹsẹ rẹ lọ si ibi ti o le laisi idojukọ aibalẹ.
  2. Fi ọwọ si ilọsiwaju lakoko sisun awọn ika rẹ si isalẹ ẹsẹ rẹ. Ma ṣe ni isan si aaye ti idamu, o kan titi iwọ o fi lero isan diẹ.
  3. Ti o ba ri o soro pupọ lati ṣetọju iwontunwonsi rẹ pẹlu ọwọ lori ẹsẹ rẹ, o le sinmi ọwọ rẹ lori ilẹ ni iwaju rẹ.

• 08 ti 11

  Muwaju tẹ

  1. Bẹrẹ ni ipo ti o duro. Bi o ṣe nyọ, tẹ siwaju, ni ọwọ ọwọ rẹ si ilẹ.
  2. Mu ori rẹ wa nitosi awọn ẽkún rẹ gẹgẹbi itura lai ṣetọkun awọn ikunkun rẹ tabi fifẹ ọrùn rẹ.
  3. Ti o ba lagbara, mu awọn ẹhinkẹsẹ rẹ pada pẹlu ọwọ mejeji. Ti kii ba ṣe, jọwọ simi lakoko fifalẹ ni iwaju ni itunu.

• 09 ti 11

  Fi Ese si odi

  1. Joko ni taara ni iwaju ti isanju ti odi ti ko ni ipilẹ.
  2. Mu ẹsẹ rẹ wá si ẹgbẹ, lẹhinna gbe wọn soke odi nigba ti o tẹrarẹ ara rẹ silẹ lailewu titi ti igbasẹ ati ori rẹ fi pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.
  3. Tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ki o si ni idaduro.

• 10 ti 11

  Bridge

  1. Dina lelẹ lori ẹhin rẹ, pẹlu ọwọ rẹ ni apa rẹ ati ese rẹ ni gígùn.
  2. Tún awọn ekunkun rẹ titi awọn ẹsẹ rẹ yoo fi pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, pẹlu awọn ẽkún rẹ ni ibamu pẹlu awọn ibadi rẹ.
  3. Tẹ awọn ọpẹ rẹ si ilẹ-ilẹ bi o ṣe n gbe iwaju rẹ soke ni oke.
  4. Kọn ọwọ rẹ pọ nigba ti o mu ara rẹ ni dida lati inu àyà si ibadi. Ma ṣe gbe opin iwaju rẹ ga julọ tabi ki o gba afẹyinti pada si aaye ti idamu.

• 11 ti 11

  Ọkọ

  1. Dina pẹlẹpẹlẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tan diẹ sii tan-diẹ si awọn igigirisẹ rẹ lori ilẹ.
  2. Mu awọn apá rẹ pada ni itunu, ọpẹ ti nkọju si oke.
  3. Sinmi ati simi laiyara ati jinna fun iṣẹju kan tabi bẹ.