Mu soke pẹlu awọn Yoga Yara Yara

Kini ti o ba wa ni ọna lati bẹrẹ ọjọ rẹ ti o ni agbara ati gbigbọn pe KI jẹ ki o kan caffeine pupọ? Tabi eyikeyi ohun ti o ni imọran artificial, fun nkan naa? Gbagbe nipa fifun omi agbara agbara; o le ṣe aṣeyọri awọn esi ti o dara julọ pẹlu ilana atijọ ti yoga. O ko gba diẹ sii ju iṣẹju diẹ lati ṣafikun igbasilẹ yoga kukuru si iṣẹ-ṣiṣe owurọ rẹ, ati pe o ko nilo eyikeyi ẹrọ pataki, imọ tabi ti ere idaraya lati ṣe ipo wọnyi - kọọkan eyiti o ṣe pataki fun ọ lati gba ọ si oke ati gba ọ lọ. Nítorí náà, sọkalẹ pe venti caffè latte tabi Red Bull, ati dipo, lepa kuro ninu iṣan owurọ owurọ owurọ, ariwo ati lile pẹlu awọn iṣoro yoga ti o rọrun meje ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe itara ara rẹ ati ara rẹ. Duro ipo kọọkan fun iṣẹju 10 si 60 ṣaaju šaaju ki o to ni ilọsiwaju si ipo ti o tẹle.

• 01 ti 07

  Mountain

  Awọn ipilẹ julọ ti iyọda yoga duro, òke okeene n ṣe iranlọwọ fun ọ ni imọran lakoko ṣiṣe iṣaro ati okun ara rẹ.

  • Bẹrẹ nipa duro ni gígùn pẹlu ẹsẹ rẹ ni apapọ ati awọn apá rẹ si isalẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ. Fi ìwọnwọn rẹ pamọ daradara lori ẹsẹ mejeeji, laisi gbigbe ara rẹ ni eyikeyi itọsọna, slouching tabi swaying rẹ pada.
  • Gbe ọwọ rẹ si oke ati jade, lẹhinna tu silẹ. Apata pupọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, lẹhinna wa si ipo ti ko ni diduro.
  • Gbe ọwọ rẹ soke ki ọwọ rẹ fi si ori aja. Pa oju rẹ wo iwaju - ma ṣe tẹ ọrun rẹ.
  • Mu awọn apa rẹ wa si isalẹ aarin àyà rẹ ki o tẹ ọwọ rẹ pọ ni ipo adura.

• 02 ti 07

  Agbo Titan

  Ṣe awọn ẹsẹ inu rẹ ati awọn koriko soke nigba ti o npo ẹjẹ si ọpọlọ rẹ pẹlu ilọsiwaju.

  • Bẹrẹ ni ipo ti o duro pẹlu ẹsẹ papọ.
  • Pa ẹkún rẹ die die, ki o si tẹ siwaju lati ẹgbẹ-ikun titi ọwọ rẹ yoo fi wa ni ilẹ nitosi awọn igigirisẹ rẹ. Ti o ko ba le de ilẹ ni itunu, nigbana tẹ awọn ẽkun rẹ titi ọwọ rẹ yoo fi ni isinmi lori ilẹ.
  • Ṣe afẹyinti rẹ pada ni gígùn, ko ni iyipo tabi arched.

• 03 ti 07

  Dog isalẹ

  Ọrun ti o wa ni isalẹ lọ si ararẹ si ara rẹ gbogbo nigba ti o ba ni idunnu rẹ. O tun jẹ ipe gbigbọn ti o dara si eto ounjẹ ounjẹ rẹ.

  • Bẹrẹ lori ọwọ ati ekun. Ọwọ rẹ yẹ ki o wa ni isalẹ awọn ejika rẹ, ati awọn ẽkun rẹ ni isalẹ labẹ awọn ibadi rẹ.
  • Tuck ni awọn ika ẹsẹ rẹ, lẹhinna bẹrẹ si gbe awọn ẽkun rẹ soke kuro ni pakà. Ṣe akiyesi pe pelvis rẹ dide ni gígùn si odi, gbe ara rẹ si ipo ti o ni ẹgbẹ mẹta.
  • Ma ṣe tii awọn orokun rẹ tabi awọn agbọn. Ọwọ rẹ yẹ ki o wa siwaju siwaju ni iwaju ori rẹ pẹlu ika ikakale. Jẹ ki ori rẹ wa ni idaduro, ṣugbọn ṣe itọju oju rẹ laarin awọn ẹsẹ rẹ lati yago fun igara ọrun.
  • Rẹ pada, apá ati awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni gígùn. Ṣọra fun fifaṣe, atunse tabi sagging.

• 04 ti 07

  Odo Ọmọ

  Fun gbogbo ara rẹ itanna dara julọ, paapaa pada rẹ, pẹlu ipo ọmọ naa. Ipo yii gba ọ laaye lati kó awọn ero ati agbara rẹ jọ fun ọjọ ti o wa niwaju.

  • Bẹrẹ ni ipo ti o tẹri pẹlu opin ti o kẹhin lori ẹsẹ rẹ ti a fi pa.
  • Gbe ọwọ rẹ siwaju titi iwaju rẹ yoo fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ ati ikun rẹ wa lori oke ẹsẹ rẹ ti a ti fi kun. O yẹ ki o lero irọra ti o nira nipasẹ ọpa ẹhin rẹ, ṣugbọn ko si alaafia.
  • Ti ipo yii ko ni itura fun ọ, iyatọ ni lati pa awọn ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ soke.

• 05 ti 07

  Cat-Maalu

  Eyi ni ipo ti o fun awọn ara inu rẹ kan ifọwọra onírẹlẹ, ngbaradi wọn fun ọjọ ti o wa niwaju. O tun ṣe iranlọwọ fun mimu irora ati irun pada.

  Bẹrẹ si ọwọ ati awọn ekun, pẹlu awọn ọwọ ọrun ti o ṣe deedee pẹlu awọn egungun ati awọn egungun rẹ ni ibamu pẹlu awọn ibadi rẹ. Ayinhin rẹ yẹ ki o wa ni gígùn, ko si iṣiro tabi gbigbe.

  Mu ẹmi kan, ati bi o ṣe tu silẹ, yika rẹ pada si odi bi ipalara ibinu. Foju wo inu ikun oju rẹ ti o nfa si ọna ọpa ẹhin rẹ. Tuck rẹ agbasẹ ni si rẹ àyà.

  Bi o ṣe npa, fi oju rẹ silẹ si ipo ti o ni ilọsiwaju die. Gbe ori rẹ soke ki o si pari opin. Nisisiyi o wa ninu aaye ti malu ti ti duro.

  Tesiwaju si iyipada laarin awọn ipo meji pẹlu kọọkan yọ ati exhale.

• 06 ti 07

  Warrior 1

  Rọra ki o si ṣe okunkun gbogbo ara rẹ nigba ti o ṣe atunṣe iwontunwonsi rẹ ati ki o fojusi pẹlu alagbara 1.

  • Bẹrẹ ni ipo oke; lẹhinna na agbesọ ẹsẹ osi rẹ sẹhin ki o wa ni ipo ti o wa ni ọsan. Fi ọwọ si apa osi rẹ si ọna ti o fẹrẹẹrẹ.
  • Bi o ṣe npa, mu awọn apa mejeji wá si oke lati de ọdọ odi. Ti o da lori ipele ti itunu rẹ, o le ni awọn ọpẹ rẹ pọ tabi ọwọ rẹ laipẹ niya.
  • Ti o ba nilo, gbe ese rẹ siwaju si iṣiro lati mu idaduro naa duro, ṣugbọn tẹ ekun ọtun rẹ ni iwọn 90-ìyí. Tún ọpa ẹhin rẹ die-die, ṣugbọn jẹ ki ọna afẹyinti rẹ ju jina tabi ibadi rẹ tabi awọn apọn rẹ.

• 07 ti 07

  Warrior 2

  Mu itara rẹ dara lati koju ọjọ rẹ ti o pọju pẹlu ogun 2. O tun dara fun okunkun ẹsẹ rẹ mu ati fifun irora irora.

  • Bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ipo 1 jagunjagun. O yẹ ki apanku ọtún rẹ dara pọ pẹlu itan ọtún rẹ, ki irun rẹ wa ni apa ọna, ko ni idojukọ si iwaju.
  • Gbe apá rẹ si apa iduro, pẹlu apa ọtun ni gígùn siwaju ati apa osi ni apa ọtun. Gbiyanju ni iwaju rẹ ni ọtun ọwọ.
  • Ṣe atẹgun rẹ ni gígùn ati ori rẹ duro.
  • Yipada ipo lati tun ṣe ni apa idakeji.