9 Awọn ounjẹ ti o mu ki orun rẹ din

Oru alẹ miiran lo lati ṣaja ati titan nigbati o nwo ni aago rẹ ati ṣe apero bi o ṣe le ṣagbe ti o ba ni sisun ti o ba yọ si bayi? Ti o ba jẹ ohun ti o ni idaniloju, ẹsun naa le sùn pẹlu awọn igbadun ounjẹ alẹ rẹ. Lakoko ti insomnia ṣe kọlu gbogbo eniyan ni akoko kan tabi omiran, ati awọn irọra ti oorun ni ọpọlọpọ awọn okunfa, idi ti a maṣe nigbagbogbo ti a koṣe aṣiṣe fun sisẹ ti ko dara ni ẹmu ti o kún fun ounje ti o duro lati dabaru pẹlu irin ajo rẹ si ilẹ Nod. Ni isalẹ wa mẹsan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati ṣe iyanjẹ ọ lati inu orun oorun ti o dara, ati awọn aṣayan to dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ wọle diẹ ninu awọn ẹsun.

• 01 ti 09

  Bekin eran elede

  Mmmm, ẹran ara ẹlẹdẹ. Kini ko ṣe atunṣe nipasẹ afikun afikun ohun elo ti o dara julọ, alailẹgbẹ, ti o ni ẹwà? Daradara, orun rẹ, fun awọn ibẹrẹ. Gẹgẹ bi ori warankasi, ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn ounjẹ miiran (pẹlu soseji, bologna, pastrami, eran malu ati ti ham) ni awọn dosegun ti o ni agbara, amino acid ti o nfa ọpọlọ rẹ di gbigbọn, kii ṣe isinmi.

  Aṣayan to dara julọ : Ti o ba fẹran onjẹ, iṣẹjẹ salẹ ṣaaju ki o to akoko sisun, gbe soke diẹ ninu awọn guguru - ṣugbọn fi kuro ni iyo ati bota pupọ.

• 02 ti 09

  Akara oyinbo Aje

  Eyi ti ẹda ti cheddar ti jẹun rere, ṣugbọn nisisiyi o n ṣalaye ni kika kika awọn agutan. Idi? Awọn cheeses ti a din, gẹgẹbi cheddar, Swiss, Parmesan, brie, ati Gouda, ni amino acid ti a pe ni tyramine. Tyramine n mu iṣelọpọ ti norepinephrine, ohun ti kii ṣe iyasọtọ ti o jẹ apakan ninu idahun ija-tabi-flight, ti o tumọ si pe iwọ yoo ni itaniji ati ki o ṣiri.

  Aṣayan ti o dara julọ : Sise kekere ti wara-kasi ṣaaju ki o to ibusun jẹ ounjẹ ti o dara julọ, ṣugbọn o ni itọpọ pẹlu awọn orisirisi titun, kii ṣe ori-ọbẹ wara. Iwọ yoo ṣe daradara pẹlu warankasi kekere, ricotta, ati ti kii-ori mozzarella.

• 03 ti 09

  Awọn tomati

  Ti o ba jiya lati inu imukuro inu, bi o kere ju 20 ogorun ninu olugbe, iwọ yoo sùn dara ti o ba yago fun awọn tomati ati awọn ounjẹ omiiran miiran ṣaaju ki o to akoko sisun. Awọn eso ti o dara julọ ati ilera ni o fi ọpọlọpọ awọn alabọba si awọn saladi, awọn obe ati awọn ounjẹ ti a ṣeun, ṣugbọn wọn tun maa n fa okan-pẹlupẹlu paapaa ti o ba jẹ wọn ni kutukutu ṣaaju ki wọn to dubulẹ ni ibusun.

  Eyi to dara julọ : Ipanu lori apple kan ki o to sùn. Iwọ yoo ni ohun itọwo ti o dara, awọn vitamin ilera ati ko si awọn ifarahan ailopin lati tọju ọ.

• 04 ti 09

  Dark Chocolate

  Dudu chocolate ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera: o ti ni awọn apọju ti o ni anfani ti ọkàn rẹ, mu iṣẹ isulini ṣiṣẹ ati mu ẹjẹ pọ si ọpọlọ rẹ. Laanu, chocolate tunkun ni o ni caffeine - eyi ti o ga ni ogorun ti koko koko, ti o ga ju akoonu caffeine lọ. Lakoko ti o jẹ otitọ pe oṣuwọn caffeine chocolate jẹ kekere ju ti kofi lọ, o tun to lati ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn eniyan: to 80 miligiramu ti caffeine ni igi 3.5-ounce ti awọn chocolate pupọ. Ti o ba ni itara, o le jẹ to lati pa ọ mọ.

  Eyi to dara julọ : Munch lori diẹ diẹ ninu awọn eso ti a ti gbẹ, paapaa cherries tabi bananas, eyiti awọn mejeeji ni awọn ohun alumọni ti o ṣe iranlọwọ fun isinmi ati orun.

• 05 ti 09

  Ọtí

  Oṣupa alẹ kan le dabi ọna ti o dara lati pari ọjọ ti o nšišẹ, ati ni otitọ, ọti-waini ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn ni kiakia, ṣugbọn anfani naa dopin nibẹ. Lọgan ti o ba sùn lẹhin imbibing, iwọ yoo dojuko idinku ti isunmi REM atunṣe, ati diẹ sii lojojumo aṣoju oru - gbogbo eyiti o fi ọ silẹ ni owurọ. Nitorina ayafi ti o ba n gbadun gilasi ọti-waini gẹgẹbi ipinnu si fifehan , gbe soke ni akoko ijoko booze.

  Yiyan ti o dara julọ : Sip kan ife ti tii ti kemikita (rii daju pe kii ṣe caffeinated) ṣaaju ki o to ibusun, ati pe laipe iwọ yoo lọ si ibi ala-ilẹ. Chamomile, valerian ati ife pupọ jẹ diẹ diẹ ninu awọn igbadun ti o dara julọ ni eyikeyi supermarket.

• 06 ti 09

  Ounje Spicy

  Awọn ounjẹ ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹlẹdẹ ata pupa ti ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera: nwọn mu iṣẹ ti iṣelọpọ rẹ pọ, ró iwọn otutu rẹ ati ki o mu sisan ẹjẹ. Lakoko ti o ṣe awọn nkan ti o dara nigba ọjọ, wọn ko fẹ wuni bẹ ni alẹ - ati pe nigba ti o ba ṣafikun o pọju fun heartburn lẹhin ti ekan ti chili, o tun mu ki o ṣeeṣe pe iwọ yoo wo ni aja rẹ dipo ti ẹhin ipenpeju rẹ.

  Idayatọ to dara julọ : Gbadun kekere ekan ti wara tabi ṣoki ọwọ ti awọn eso dipo idẹ ounjẹ to nipọn ṣaaju ki o to ibusun. Iwọ yoo dun ti o ṣe ni owurọ.

• 07 ti 09

  Ounje Fried

  Eso adiro ati awọn ounjẹ miiran ti a ti sisun jẹ eyiti o dun - eyiti o jẹ greasy, ki crunchy, bẹ dara. Wọn tun ti sanra pẹlu sanra, sibẹsibẹ, eyi ti o ṣe afẹyinti eto ipilẹ ounjẹ ni gbogbo oru, ni idaamu pẹlu sisun oorun rẹ deede ati pe o le fa okunkun. Nitorina gbadun pe o jẹ adie - ti o ni igbadun ni ounjẹ ọsan tabi ni igbadun alẹ, kii ṣe bi ounjẹ ounjẹ ounjẹ rẹ.

  Aṣayan ti o dara julọ : Nibble lori awọn ẹyin ti a ti ṣaju, kan bibẹrẹ ti totẹ alikama-gbogbo tabi bibẹrẹ ti tuntun warankasi dipo.

• 08 ti 09

  Ẹfọ

  Broccoli, ori ododo irugbin-ẹfọ ati Karooti ni gbogbo awọn afikun afikun ilera si ounjẹ rẹ, ṣugbọn wọn dara julọ ni kutukutu aṣalẹ - o kere ju awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to akoko sisun. Nigba ti o ba nilo opolopo ti okun fun ilera ti o dara, ilana ti ounjẹ ti o kún fun roughage le ja si gassy, ​​sisun orun, ati ọpọlọpọ awakende oru.

  Iyan dara julọ : Ni ogede kan. Iwọ yoo ni adun didùn ati iwọn lilo potasiomu, iṣuu magnẹsia ati tryptophan - gbogbo eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara.

• 09 ti 09

  Igbakoko

  Idẹ daradara kan jẹ itẹ ti o dara fun ọba kan - ṣugbọn o jẹ ounjẹ kan ti o le jẹ ki o fi ọ silẹ fun shuteye ti o ba jẹun ti o sunmo igbagbe. Njẹ awọn ohun ti o gaju-amuaradagba, awọn ounjẹ ti o garagẹgẹ bi idoti ati awọn oyin miiran ti o pupa ni awọn wakati mẹta ti akusun sisun fi oju rẹ silẹ ti nfa ohun gbogbo-ati ikun-inu rẹ, ifun, ẹdọ ati pancreas nilo atunku gẹgẹbi awọn iyokù ti o. Esi ni? Sisun isinmi ti o dinku.

  Yiyan ti o dara ju : Dipo eran malu, de ọdọ kan ti ara koriko ti ko ni aṣẹ tabi adie funfun. Iwọ yoo ni awọn amunaye ti o to ju pupọ lọ, ati iranlọwọ ti tryptophan.

  Gbiyanju awọn ounjẹ 10 wọnyi ti o ran ọ lọwọ lati sùn .