10 Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati mu Ikuran

Nigba ọpọlọpọ oru lo lilo ati fifọ nfa ọ lati bii yara iyẹwu rẹ, dipo ti o nreti siwaju lati pin laarin awọn ọṣọ, ko ni ye lati wa fun egbogi ti o sun. Dipo, yi igbadun igbadun rẹ si ounjẹ ti a mọ fun awọn ẹya-ara rẹ ti nmu oorun, ati pe iwọ yoo lọ si ilẹ Nod laipe. Lakoko ti o jẹ otitọ pe awọn ounjẹ ti nmu oorun-oorun ko ni agbara gẹgẹbi awọn oogun oogun, wọn ko ni iyọọda awọn ipa ẹgbẹ ati ko beere fun ogun. Nitorina nigbamii ti o ti pẹ ni oru alẹ ti o fẹ lati ṣabọ, ṣafẹri awo rẹ pẹlu ọkan ninu awọn atẹle.

• 01 ti 10

  Cherries

  Cherries, paapa awọn cherries ti o lo fun awọn ping pies, ni awọn melatonin, awọn homonu ti o iranlọwọ fun ọ sisun daradara . Lati ṣe awọn anfani, jẹun iranlọwọ ti awọn cherries wakati kan tabi meji ṣaaju ki o to akoko sisun, tabi mu ago ti tart ṣẹẹri oje lẹmeji ojoojumo.

• 02 ti 10

  Walnuts

  Awọn eso igi ti o dara julọ ni awọn melatonin, homonu ti o ṣe iranlọwọ fun iṣakoso ara- oorun rẹ . Ni afikun, wọn pese iranlọwọ ti tryptophan, eyiti o yipada si melatonin ninu ara rẹ. Ipanu lori iwonba kan ti awọn wakati walẹ ni wakati kan tabi bẹ ṣaaju ki o to akoko sisun, ati ki o gbadun oru alẹ.

• 03 ti 10

  Ibugbe

  Dun, šeewọn, alaiẹwo ati ki o fẹran nipasẹ gbogbo eniyan - kini kii ṣe fẹ nipa bananas? Paapa ti o dara julọ, nwọn npa punch of magnesium ati potasiomu; awọn ohun alumọni meji ti o ṣe iranlọwọ fun iṣan isinmi ati igbelaruge oorun. Pẹlupẹlu, bananas jẹ orisun ti o dara fun tryptophan. Gbadun kekere ogede kan wakati kan tabi meji ṣaaju ki o to akoko sisun.

• 04 ti 10

  Wara

  Gilasi kan ti wara wara ti nigbagbogbo jẹ ohun ti o wa ni ibùsùn , ati fun idi ti o dara. O ti wa ni rudurudu pẹlu kalisiomu, eyi ti kii ṣe iranlọwọ nikan fun isan rẹ ni isinmi; o tun ṣe atunṣe ifarahan ara rẹ ti melatonin. Pẹlupẹlu, wara wa ni amino acid tryptophan, eyi ti o jẹ ṣaaju si serotonin, homonu ti o nse isinmi ati irora kan. Gbadun gilasi kan ti wara - o jẹ itunra diẹ sii nigbati o gbona - ṣaaju ki o to akoko sisun, tabi mu gilasi kan ti o ba ji soke ni alẹ.

• 05 ti 10

  Awọn ewému

  Awọn amọnu jẹ orisun ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi, ati amuaradagba, eyiti o nmu awọn ipele suga ẹjẹ paapa ni gbogbo oru. Pẹlupẹlu, iwonba ti almonds lojojumo npa awọn ipele idaabobo awọ buburu, o ṣe iṣeduro iṣẹ iṣooṣu ati ki o ṣe okunkun awọn egungun rẹ.

• 06 ti 10

  Oriṣi ewe

  Nigba ti saladi le ma jẹ ohun ọdẹ ounjẹ ti igbọwọ, o jẹ ọkan ti o ni idiwọ. Ti o jẹ nitori awọn letusi, paapa letusi riaini, ni kan phytonutrient ti a npe ni lactucarium, eyi ti o ti sọ lati fa oorun, relieve pain and promote relaxation. Ti o ba ti gbera lori saladi ṣaaju ki o to akoko sisun ko fẹran, o le fa awọn oriṣi letusi tii ti o nfi omi ti o gbona pupọ silẹ lori leaves leaves, lẹhinna jẹ ki wọn ga fun iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to fi ifọwọkan oyin kan fun igbadun didùn.

• 07 ti 10

  Honey

  Ohun èlò yi jẹ awọn ekun Bee nigbati o ba wa lati ran ọ lọwọ lati sùn. Oga oyin mu igbega insulini ipele die-die, gbigba tryptophan lati wọ awọn ọpọlọ lọpọlọpọ nibiti o ti n ṣiṣẹ idan rẹ ni iranlọwọ lati mu oorun sisun. Njẹ je ounjẹ kan ti oyẹ oyin oyin kan ṣaaju ki o to akoko sisun, pelu ni bibẹkọ ti o ni ipọnju ti o ṣofo. Ti o ba jẹ pupọ dun lati fi aaye gba, mu ki oyin wa sinu ago tii ti chamomile .

• 08 ti 10

  Warankasi

  Gẹgẹ bi gbogbo awọn ọja ifunwara, warankasi ni calcium, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun iyọọda iṣoro ati isinmi isan, pẹlu iṣakoso ilana ara rẹ ti melatonin. Pẹlu ọpọlọpọ awọn cheeses lati yan lati, o le gbadun oriṣiriṣi oriṣiriṣi alẹ ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn yago fun awọn ẹfọ ori-ori bi cheddar, Swiss tabi Brie. Awọn wọnyi ni awọn iwọn-ara, eyi ti o le ṣe safikun. Dipo, gba fun mozzarella, Amerika, ile kekere, ricotta tabi iru oyinbo tuntun ti o wa, ki o si din ara rẹ si diẹ diẹ ninu awọn cubes kekere, tabi meji tabi mẹta ege lori awọn giragidi alikama.

• 09 ti 10

  Hummus

  Nkan ti o jẹ oyinba Mẹditarenia yii kii ṣe nkan ti o dara; o tun jẹ orisun ti o dara fun tryptophan. Gbadun diẹ teaspoons ti hummus lori awọn alikama alikama ni awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to bedtime, ati awọn ti o yoo gba awọn anfani ti awọn ipele ti ẹjẹ gaari duro, awọn homonu oorun-inducing homonu, ati amuaradagba lati soothe eyikeyi acid reflux - kan fa ti wọpọ insomnia.

• 10 ti 10

  Jasmine Rice

  Orisun ko le jẹ iṣaro akọkọ rẹ nigbati o ba n ṣawari ohun ọdẹ kan, ṣugbọn sisọrọ ijẹ Jasas jẹ ọna ti o dara lati ṣe atilẹyin shuteye. O ni glucose to pọ lati pa iṣọn rẹ mọ fun alẹ, ati tun ṣe awọn ipele ipele ti tryptophan ati serotonin, mejeeji pataki fun sisun idakẹjẹ. Ti ekan kan ti iresi ti o fẹlẹfẹlẹ ko fẹbẹ si ọ, jọpọ ni diẹ ninu wara ati oyin.