Ma ṣe jẹ ki aini oorun ṣe ọra.
Iyẹwu rẹ. O jẹ aabo ti ara rẹ ni opin ọjọ pipẹ, ọjọ lasan. O jẹ agbegbe ikọkọ ti ile rẹ; lẹhinna, awọn alejo nlo baluwe, ṣajọ sinu ibi idana, ati lọ si yara igbadun, ṣugbọn awọn alejo diẹ yoo lọ sinu yara rẹ. O jẹ ibi ti o ṣubu ni alaafia sinu ibùsùn rẹ ti o ni itura ni alẹ lati rọ awọn wakati naa ni alaafia, lẹhinna o ji irun ati ṣetan fun ọjọ tuntun kan.
Ki o si gbagbọ tabi rara, o tun ṣe pataki bi idaraya lakoko ti o ba wa ni pipaduro iwuwo ilera.
O kii ṣe ibi idana ti o jade lati gba ọ nigba ti o ba wa ni fifi awọn poun; ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti pari wipe yara-tabi diẹ sii pataki, idi pataki ile-iyẹwu: sisun - ṣe ipa pataki ninu ere iwuwo, iṣakoso igbadun ati ilera ounjẹ. O ti mọ tẹlẹ pe aini ailera ti o dara julọ ni a sopọ mọ ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu:
- Ibanujẹ
- Ilọ ẹjẹ titẹ
- Àtọgbẹ
- Wrinkled, ṣigọgọ ara
- Lowered ma iṣẹ iṣẹ
- Din idaraya sẹku
Ṣugbọn nisisiyi o wa ọkọ ayọkẹlẹ titun kan lati fi kun si akojọ - sisun awọn wakati marun tabi sẹhin ni gbogbo oru ti o le mu ọrara. Ati pe ko ni lati jẹ ọdun ọdun ti ko dara, boya; paapaa diẹ ninu awọn oru lo sisun abẹla ni opin mejeji jẹ to lati ṣe idari awọn afojusun ounjẹ rẹ. Iwadii ti a ṣe ni University of Colorado ri pe idanwo awọn ipele ti o sùn nikan wakati marun ni alẹ fun ọsẹ kan ni o ni apapọ awọn poun meji ni akoko yẹn.
Eyi tumọ si ọsẹ kan ti o nipọn ti o lo akoko iṣẹ-ṣiṣe, ọmọde alaisan, tabi ọpọlọpọ oru ti o lo binge-wiwo ayẹyẹ ayanfẹ rẹ le fihan lori iwọn igbasẹ wiwẹ.
Nigbati O ba ti rọ, O Njẹ ipanu
Ẹmu ọpọlọ kan jẹ ọpọlọ ni wiwa agbara iyara, ati paapaa lati ṣe awọn ipinnu ounje to dara. Eyi salaye idi ti o fi ri pe o duro ni iwaju iṣiṣẹ iṣowo ọfiisi, owo ni ọwọ, ni gbogbo ọjọ ọsan nigbati "wakati kẹsan wakati mẹta" ṣubu, tabi paapaa buru, ti nfa ẹda ti Ben ati Jerry ká - ọkan ti o bura ni fun awọn ọmọ wẹwẹ - jade kuro ninu firisaa Kó ṣaaju ki o to ibusun.
Ati pe o buru ju gbogbo lọ, nigbati o ba ti ṣan ati ti o ni anfani lati fa ara rẹ kuro ni ibusun nitori pe akoko aṣalẹ rẹ ti wa nitosi si ibusun rẹ, o fẹrẹ ṣe pe ki o kọja nipasẹ awọn ohun-ọṣọ ti o wa ni ọsan, tabi koju awọn irọra ti nfa nipasẹ Starbucks fun Fọọmu Venti Mocha Crumble Frappuccino. Abajade ti ko ṣeéṣe? Pants ti o wara ju, ko si rara, kii ṣe nitori pe wọn ti kigbe ninu w. Ni ẹkọ Yunifasiti ti Colorado, awọn olukopa ṣe pataki fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ati ọpọlọpọ ninu wọn. Ohun ti o mọ? Lẹhinna lọ si ibusun ni kutukutu lalẹ.
O jẹ ohun ti o ni nkan
Ifẹ rẹ lati jẹ jẹ diẹ sii ju idiju lọ ju, "Mmm, akara oyinbo ati yinyin ipara dun dara julọ ni bayi." Ni otitọ, ijó ti o lagbara ti awọn homonu ṣe iranlọwọ fun idaduro rẹ labẹ iṣakoso, ati awọn meji pataki julọ ninu awọn homonu ti ebi npa ni ghrelin ati leptin.
Ghrelin gbe ara rẹ jade ninu ikun, ṣe alaye lori gbigbeku ounje si ọpọlọ rẹ. O jẹ homonu ti ebi npa; nigbati ikun rẹ ba ti ṣofo, awọn ipele ti o wa ni idibajẹ jinde daradara, sọ fun ọpọlọ rẹ pe, "Hey, a nilo diẹ ninu ounjẹ ni ibi!" Ni idahun, o ni imọran lati jẹun. Leptin ti ṣe nipasẹ awọn ẹyin ẹyin ti o nira, ati pẹlu awọn iṣẹ miiran ti o ni ounjẹ, o ni idiyele ti jẹ ki ọpọlọ rẹ mọ pe o ti kun.
Ti o firanṣẹ ami naa pe o to akoko lati seto orita rẹ.
Nigbati o ba ni isinmi, awọn homonu meji yi dara julọ lati ṣetọju iwontunwonsi, ati pe o wa nitosi lati ṣe awọn aṣiṣe onjẹ ọlọgbọn. Agbara rẹ ati ero ti o lagbara ni o lagbara, ati pe o rọrun julọ lati koju si ipe ti o jẹ, "Kan diẹ diẹ ẹ sii pizza."
Nigbati ara rẹ ba npa oorun, sibẹsibẹ, ariwo ati leptin padanu iṣakoso, ati dipo jijẹ onjẹ, o ni ifarara pupọ fun giga-kabulu, awọn ounjẹ awọn kalori giga. Ni otitọ, iwadi kan ti a ṣe ayẹwo ni Akosile ti Akẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics ti ri pe idanwo awọn ipele ti o sùn nikan wakati mẹrin ni alẹ fun oru meji ni ọjọ kan ni 28% awọn ipele ti o ga julọ ti ariwo ati 18% awọn ipele leptin ju awọn akọsilẹ idanwo lọ. ti o sùn fun wakati mẹwa, ti o fa idaniloju nla fun awọn ounjẹ-kalori-galori ati agbara ti o dinku lati dawọ duro nigbati o kun.
Nisisiyi, o han gbangba pe iwọ ko gbe inu yàrá iwadi kan, ṣugbọn iwadi yii, pẹlu ọpọlọpọ awọn miran, ni o ṣe adehun: bi o ko ba ṣe pataki nipa sisun ti oorun, o le ṣe afihan ni ayika rẹ.
O han ni, diẹ sii si ere iwuwo, ati pipadanu iwuwo, ju sisun oorun lọ. Lẹhinna, paapaa ti o ba wọle awọn wakati mẹwa ti o sùn ni alẹ kan, ṣugbọn leyin naa lo awọn wakati rẹ ti o daa duro lori ijoko ti njẹ awọn eerun ọdunkun, iwọ yoo wa ni apa ti o wa ninu iwọn chart ti o ni ilera. Ṣugbọn ẹri jẹ kedere; sisun awọn wakati ti o pọju ti ara rẹ nilo fun iṣẹ ti o dara julọ - ti o jẹ wakati meje si mẹsan ni gbogbo oru fun ọpọlọpọ awọn agbalagba - jẹ ọpa alagbara ninu ipọnju pipadanu rẹ, bi o ṣe pataki fun ilera rẹ, ilera ati irisi . Nitorina ṣe ara rẹ ni ojurere; lu koriko ni kutukutu lalẹ.