Tossing. Titan. Sneaking peeks ni aago. Ṣaṣayẹwo bi o ṣe le sun oorun bi o ba le ṣubu sun oorun ni bayi . Nikẹhin dopin si sinu sisun, nikan lati ji ohun orin oruka ti aago rẹ ni igba die diẹ nigbamii. Wọ ara rẹ jade kuro ni ibusun, ati sinu ọjọ miiran ti rirẹ.
Ti o ba ṣabọ diẹ kan si sunmọ ile, o ti bẹrẹ lati ro ti orun bi aṣiwere ọta, tabi nkan ti o dara ni imọran, ṣugbọn o kan ko ṣiṣẹ fun ọ.
Kini iwọ yoo sọ ti ẹnikan ba sọ fun ọ pe nitõtọ, oorun ti o dara julọ da lori awọn iwa ti o dara, ati awọn iwa wọn rọrun lati kọ ẹkọ? Kini ti o ba jẹ pe nipa gbigbe aṣa titun ati o rọrun ni gbogbo oru fun ọsẹ meji, o le bẹrẹ si sùn dara - kii ṣe fun nikan ni alẹ kan, ṣugbọn ni gbogbo oru? O dara pupọ lati jẹ otitọ? Daradara, ka lori, nitoripe nibi kika rẹ 14-ọjọ lati tunmi, isinmi ti o pada sibẹ ti yoo fi ọ silẹ siwaju si isinmi dipo ti iberu rẹ.
Ọjọ 1. Lọ si Ibugbe 15 iṣẹju diẹ sẹhin
Nigbati o ba sọkalẹ si o, orun jẹ nọmba awọn nọmba kan. Lati wa ni ilera , awọn agbalagba nilo ni o kere ju wakati meje ti oorun lojoojumọ - sunmọ si mẹjọ ti o ba fẹ lati ni irọrun ati iṣẹ ni o dara julọ. Ti o ba ti kuna si ara rẹ lori isinmi, bẹrẹ ni lalẹ yii nipa gbigbe sinu ibusun o kan iṣẹju 15 ṣaaju ju oru lọ. Tesiwaju lati ṣe igbadun ibùsùn rẹ ni iṣẹju 15-iṣẹju titi iwọ o fi wọ inu wakati meje ti o pọju tabi diẹ sii lojoojumọ.
Ọjọ 2. Ṣayẹwo Thermostat
Iwọn otutu yara jẹ gidigidi ni ibatan si didara orun. Ti o ba fẹ ji jiju rilara ti o dara julọ, ṣeto sisun naa ni ibikan laarin 65 ati 68 iwọn Fahrenheit ṣaaju ki o to reti fun alẹ - eyi ni apẹrẹ ti o dara julọ lati ṣe atilẹyin fun omi ara rẹ ni iwọn otutu lakoko sisun-oorun.
Ọjọ 3. Ka Awọn Ọpẹ Rẹ
Jeki iwe kekere kan ati peni ninu akọle iduro rẹ, ki o si bẹrẹ ijẹrisi ọpẹ ijẹrisi. O le dun kọnrin, ṣugbọn mu iṣẹju diẹ lati ṣe irisi lori ọjọ rẹ ati lẹhinna tẹ awọn ohun mẹta ti o dara julọ nipa rẹ ṣe alafia okan rẹ, mu iṣesi rẹ dara ati ki o jẹ ki o sọkalẹ lọ si ilẹ ti o ti wa lori akọsilẹ nla kan.
Ọjọ 4. Mu Aago Alaafia
Ẹmi ti o nṣiṣe jẹ aifọwọyi, nitorina jẹ ki o jẹ iwa lati lo o kere ju iṣẹju kan tabi meji ti nmu roro rẹ ti o ti ṣaju lọ pẹlu igba ti adura, iṣaro iṣọrọ ni idakẹjẹ tabi kika kika rẹ. Išẹ yii, ni idapo pẹlu iwe-iranti ọwọn, n ba ihuwasi ti o wọpọ lati lo akoko sisun bi igbasilẹ akoko-aifọwọyi.
Ọjọ 5. Yipada o Paa
Ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti oorun ti ko dara-ni ipo-ọna ti oju-ọna ẹrọ-ẹrọ wa jẹ imọlẹ ti iboju kan ni akoko sisun. Eyi pẹlu awọn foonu alagbeka, awọn tabulẹti, awọn kọǹpútà alágbèéká ati TV. Imọlẹ didan ti awọn ẹrọ ina mọnamọna yii dẹkun opolo lati dasile melatonin, homonu ti o ṣe iranlọwọ fun iṣeduro titobi sisun rẹ. Ṣe ki o jẹ habit lati paarọ ẹrọ rẹ ni o kere ju wakati kan šaaju ki o to ibusun.
Ọjọ 6.Sick Smart
Idẹra kekere ṣaaju ki o to tete bajẹ jẹ ki o pa idurosinsin ẹjẹ rẹ ni gbogbo oru, eyi ti o tun mu ọ duro ni itunu.
Eyi ko tumọ si pe o jẹ imọran dara lati Ikooko mọlẹ awọn eerun igi tabi kan ounjẹ ounjẹ ọtun ṣaaju ki o to kọlu koriko, sibẹsibẹ. Idẹ ounjẹ ti o dara julọ jẹ kekere, o si ṣe iyọda amuaradagba pẹlu awọn ọkọ ayọkẹlẹ. Gbiyanju iyẹfun kan ti o wa pẹlu wara, tabi bota ti ara igi ti a fi sori ẹrọ lori apẹja kan.
Ọjọ 7. Ṣe o Ilana
Ti o ba ro pe o jẹ akoko igbadun akoko nikan fun awọn ọmọde, o n ṣe ara rẹ ni iyanju lati ipa ija ti o lagbara ni ogun lodi si insomnia. Ilana ti o rọrun - o ko ni lati jẹ diẹ sii ju titẹle ilana ti fifọ fifẹ, fifi awọn aṣọ ọla, nini kekere ipanu, lẹhinna kikọ ni iwe-iranti rẹ-ni kiakia o nkọ ọkàn rẹ pe orun yoo nbọ.
Ọjọ 8. Idaraya - Ṣugbọn ko Ṣaaju Irọmi
Ṣiṣipẹja lawujọ ọjọ pupọ ti ọsẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara si oorun, ṣugbọn kii ṣe ti irufẹ naa ba ṣẹlẹ tun sunmo si akoko sisun.
Idaraya n mu iwọn ara rẹ soke ati ki o ṣe igbiyanju eto aifọkanbalẹ rẹ - gbogbo eyiti o ṣẹda wakefulness, kii ṣe ailagbara. Ti o yẹ, o yẹ ki o yẹra idaraya laarin awọn wakati mẹta ti ibùsùn rẹ.
Ọjọ 9. Jẹ Smart nipa ẹfin imu kanilara
Iwọ ti mọ tẹlẹ lati ṣe igbadun rẹ ọtun latte ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ṣugbọn o le ma mọ pe kanilara le fawọn ninu eto rẹ fun wakati marun. Nitorina ṣe e ni ailewu nipa yi pada si decaf nipasẹ ọsan.
Ọjọ 10. Akopọ PlayNow
O jasi awọn akojọ orin fun idaraya, ṣiṣẹ ati ṣawari akoko, nitorina kilode ti o ko ṣẹda ọkan fun orun, bakannaa? Yan ọpọlọpọ awọn ayanfẹ rẹ ti o lọra pupọ, awọn ọna kika, irọ orin jazz tabi paapaa orin ibaramu ẹrọ - bi o ti jẹ pe irẹwẹsi jẹ lọra, awọn orin ti o tutu tabi ti ko si, ati awọn isinmi orin (eyi kii ṣe akojọ orin fun atunṣe atunṣe, awọn orin ori-bobbing), gbigbọ orin nigba ti o ba nlọ si ala-ilẹ-ọna jẹ ọna ti o dara lati gbin. Iseda iṣan, bii ojo, igbi omi, awọn ẹrún tabi omi ti n ṣanṣe, jẹ aṣayan kanna.
Ọjọ 11. Gbero Ọla Loni
Ṣaaju ki o to gùn sinu ibusun, kọwe akojọ akojọ-i-ṣe ti ọjọ keji - eyi le jẹ apakan ti awọn iṣẹ ṣiṣe alẹ rẹ. Ko ṣe nikan ni eyi ṣe ọ ni ilọsiwaju daradara ni owurọ, ọna miiran ti o dara julọ lati daabobo okan rẹ ti o nṣiṣe lọwọ ki o le reti.
Ọjọ 12. Ṣayẹwo awọn Ibeere Rẹ
Ọpọlọpọ awọn oogun oogun - ati diẹ ninu awọn ohun elo OTC, pẹlu - ṣe akojọ insomnia bi ipa ipa ti o pọju. Diẹ ninu awọn ẹlẹṣẹ ti o wọpọ julọ ni awọn oogun iṣan ẹjẹ, awọn antidepressants, awọn statins, awọn egbogi ati awọn ikọ-fèé. Ti dọkita rẹ ba sọ ọ, yikan yipada lati mu awọn oogun rẹ ni owurọ. Isoro dara.
Ọjọ 13. Awọn Imọlẹ Jade
Ọrun ti o dara julọ nwaye ni yara ti o ṣokunkun patapata. Laanu, ọpọlọpọ awọn ti wa ko ni yara iru bẹ; dipo, a ti wa ni bombarded pẹlu ina ti nrakò nipasẹ ferese, ina lati yara ibi ti awọn ọmọ ẹgbẹ wa n ṣọna, tabi imọlẹ lati awọn iṣọ ti iṣan tabi awọn ohun miiran ninu yara wa. Dii o jade pẹlu iboju iboju-oorun. Awọn ọṣọ iṣiro ti ko ni iye owo ṣe iṣẹ ti o dara fun imọlẹ imole, ati bi o ba yan satiny, boju boju, iwọ yoo paapaa fi ifọwọkan ti itọsi si ipamọ rẹ.
Ọjọ 14. Wo awọn Ojo
Ọpọlọpọ awọn eniyan n daba lori orun gbogbo ọsẹ kan, ati lẹhinna ṣe awọn gbese ni ipari ose nipa sisun titi di ọjọ kẹsan. O le ni ireti, ṣugbọn nigbana, o jẹ iwa ti o nfa idari ara rẹ ti ara rẹ, fifun sisun oorun rẹ paapaa siwaju sii, ati ki o yori si iṣọnju ti aiṣedede ti o tẹle nipa sisun ni. Ti o ba fẹ lati dara daradara, o nilo lati dapọ pẹlu ohun alagbagbọ deede ati ji akoko, paapaa ni awọn ipari ose. Eyi ko tumọ si pe o ni lati ṣokuro, ṣugbọn gbiyanju lati tọju abala. Ti o ba padanu si orun ni alẹ kan, ṣe gbese naa nipa lilọ lati sùn ni ibẹrẹ ni alẹ keji, kii ṣe nipa sisun ni nigbamii ni owurọ ti o nbọ.