O mọ bi o ṣe pataki to dara alẹ ti oorun ni: iwadi ti han lori ati lori pe aini ti isunmi ko nyorisi si iṣẹ iṣofo ti o bajẹ, ṣugbọn awọn ailera ti ara gẹgẹbi:
- Low libido
- Iṣẹ ipalara ti ko ni agbara
- Ilọ ẹjẹ titẹ
- Arun okan
- Àtọgbẹ
Ni ireti pe o ti mu awọn igbesẹ lati ṣẹda yara kan ti o ni iwuri fun orun-oorun, ati tẹle atẹle akoko alẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lọ si ala-ilẹ.
Ṣugbọn paapaa pẹlu gbogbo eyi, wahala nigbakugba ti o sun sun oorun nfa gbogbo eniyan ni akoko kan tabi miiran. Lakoko ti o ti jẹ ki aibalẹ tun le ni ọpọlọpọ awọn okunfa, diẹ ninu awọn ti o nilo lati tọju rẹ nipasẹ dọkita rẹ, iṣaro ati yoga jẹ mejeeji munadoko ni fifun wahala iṣọn-ara tabi ti ara ti o jẹ ki o ṣagbe lati sùn.
Pa Kọ kan
Yoga duro, eyini ni. Ọpọlọpọ awọn yoga ibile ṣe iranlọwọ lati mu ki okan wa dakẹ ati ki o yanju ara naa fun oorun. Ni awọn ọjọ nigba ti o ba ni idojukokoro, tabi jẹ ki iṣan ati titan dipo sisun, sisọ kuro ni ibusun ki o gbiyanju awọn nkan ti o rọrun. Duro idaduro kọọkan fun iṣẹju diẹ, tabi titi ti o ba lero ni ihuwasi, ṣiṣe mimi rẹ simi ati ki o dada ati oju rẹ ni pipade. O ko nilo lati wa ni yogi fun awọn orisun ti o rọrun bi:
Odo ọmọde : Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti a fi eti si isalẹ rẹ, ki o si tẹ siwaju titi iwaju rẹ yoo wa lori ilẹ. O le ṣe itọka ọwọ rẹ ni gígùn ju ori rẹ lọ tabi tọju wọn ni awọn ẹgbẹ rẹ, eyikeyi ti o ni itọrun fun ọ.
Atẹgun ẹsẹ : Sora lori ibusun rẹ tabi ibusun adura lori pakà, ki o si tẹ awọn ẽkún rẹ si ara rẹ, ni fifa wọn ni rọra. Apata larọra lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
Gbe soke ogiri : Joko ni iwaju igun-ìmọ ti odi, lẹhinna dada. Fi ọwọ kan ẹsẹ kan ni gígùn soke si odi, lẹhinna ekeji.
Gbe awọn apa mejeeji ni apa ọtun lati ara rẹ pẹlu awọn ọpẹ oke.
Fọra ti o fi oju si : Duro lori pada rẹ ni ibusun tabi lori ilẹ. Mu awọn awọ ẹsẹ ẹsẹ rẹ pọ, ki awọn ikunkun rẹ ki o jade ni ita ati awọn ẹsẹ rẹ ṣe apẹrẹ diamond. Fi ọwọ kan ọkan ọwọ lori okan rẹ ati ọwọ keji lori ikun rẹ.
Pọlẹ duro : Jina lori pada rẹ lori pakà. Mu ese rẹ wá si oke ati lori ori rẹ titi ika ẹsẹ rẹ yoo fi tẹ si ilẹ lẹhin rẹ. Lo ọwọ rẹ lati ṣe atilẹyin fun ibadi rẹ, tabi fa wọn jade ni gígùn lori ilẹ.
Duro ni iduro : Duro ni ẹsẹ rẹ ni igun-apa kan, ki o si tẹriba lati tẹ ọwọ rẹ ika. Tẹ awọn ekun rẹ silẹ bi o ba wulo lati ṣe iranlọwọ fun igara ati mu awọn ika rẹ si ilẹ.
Lati ṣagbe ọpọlọpọ awọn anfani ti yoga - eyi ti o ni awọn nikan ko dara ti oorun ati isinmi, ṣugbọn tun pọ si iduroṣinṣin ati irọrun, iderun ti irora ati awọn iṣoro lagbara - ro pe bẹrẹ iṣẹ yoga deede. O kan nipa gbogbo ilu ni ile-iṣẹ yoga kan tabi ile-iṣẹ ere idaraya ti o nfun awọn kilasi yoga, tabi gbiyanju ọkan ninu awọn ọpọlọpọ awọn DVD yoga-for-beginners ti o wa.
Ronu nipa O
Tabi dipo, ṣe ayẹwo awọn iṣeduro rẹ. Iṣaro iṣaro iwaju-ibusun ni ọna ti o dara julọ lati daaaro ọkàn rẹ to lati sun.
Ma ṣe ro pe iṣaro ni imọran nikan ti o ba lo awọn wakati kan-ori-ẹsẹ lori ilẹ - ani iṣẹju marun tabi iṣẹju mẹwa le jẹ gidigidi munadoko. Ọpọlọpọ awọn iṣaro iṣaro ti o rọrun ni o le gbiyanju.
Ka ẹmi rẹ : Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julo ni iṣaro iṣaro ni lati ka iye rẹ nikan. Lalẹ ni itunu ni ibusun, ati ẹmi ni laiyara, kika "ọkan" lailewu. Paa lọ laiyara, kika "meji." Bọtini lẹẹkansi fun "mẹta" ati ki o exhale fun "mẹrin." Bayi bẹrẹ lẹẹkansi ni ọkan. Bi o ti ri awọn ero miiran ti o ba wa si inu rẹ, ṣe akiyesi pe iwọ n ronu, lẹhinna jẹ ki ero naa lọ.
Mantra : Iṣaro pẹlu mantra jẹ iru bi kika iye rẹ. Dipo kika, sibẹsibẹ, sọ ọrọ ti a yan tabi ọrọ kukuru sọhun - o le jẹ ohun ti o ni itumọ fun ọ, tabi paapaa ohun to rọrun gẹgẹbi "Om" - lori ọkọọkan ti npa ati exhale.
Ibi mimọ : Pa oju rẹ mọ ki o si ṣe aworan ibi kan ti o ni itọju ati ailewu. O le jẹ okun, igbẹ kan ti o kún fun awọn ododo, apohinde rẹ tabi paapaa yara yara rẹ. Mu simi laiyara ati bakanna bi o ṣe "ṣawari" ibi rẹ - ṣe akiyesi awọn ohun, awọn ojuran, awọn ti n mu ati awọn igbesi aye mimọ rẹ.
Ilọsiwaju isinmi : Lọra ni itunu ni ibusun. Fojusi lori ika ẹsẹ rẹ, ki o si ṣe akiyesi wọn ni idakẹjẹ ati tu silẹ eyikeyi ibanujẹ tabi wahala. Nisisiyi gbe soke si awọn kokosẹ rẹ, tun tun da lori idaduro iyara. Tesiwaju lati gbe ara rẹ soke, ni idojukọ ara kọọkan apakan ni ẹgbẹ, ati gbigba agbegbe naa lati wa ni isinmi ati lati fi ideru tabi wahala han. Lọgan ti o ba ti de ori rẹ, wo gbogbo ara rẹ ni idunnu, alaafia ati laisi ẹdọfu.
Gẹgẹ bi yoga, iṣaro ni ọna ṣiṣe ti o wulo julọ lati fi kun ọjọ rẹ, pẹlu awọn anfani ilera ti o kọja ju idinku ti iṣoro ti opolo pẹlu iṣọn titẹ ẹjẹ silẹ, iderun ti irora, iranlọwọ fun ibanujẹ ati ilọsiwaju ninu ipo ilera ilera. Lati jinna iṣaro iṣaro rẹ, gbiyanju igbimọ agbegbe kan, gba ibere ibere MP3 tabi ṣayẹwo YouTube fun awọn fidio ti awọn imupọ imọ-ipilẹ.