Isunmọ Agbegbe - Ṣe Ẹlẹgbẹ rẹ Ntọju O Ji?

Pinpin ibusun pẹlu alabaṣepọ kan mu ọpọlọpọ awọn abawọn: ailera ara ati ẹdun, anfani lati sọrọ ni aladani, irorun itọrun fun sisun ni sisun niwaju ọkan ti o nifẹ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ipalara tun wa: pipadanu sisun nitori igbẹkẹle alabaṣepọ rẹ, fifọ ati titan tabi ideri awọ, lati lorukọ diẹ diẹ. Ọkan ojutu jẹ awọn yara ọtọtọ - ati iye ti o pọju fun awọn tọkọtaya fẹ lati gba ọna yii, bi o tilẹ jẹ pe nọmba naa jẹ lile lati pin: nibikibi lati 9% ni ibamu si iwadi kan lati Igbimọ Ọlọhun Dara julọ si 23% ninu iwadi lati inu National Ibi-orun-orun.

Boya awọn abajade wọnyi ko yẹ ki o jẹ ki o yanilenu, sibẹsibẹ - ọpọlọpọ awọn iwadi lori awọn ibaraẹnọpọ awọn aladugbo ti o han pe sisun nikan ngba oorun dara julọ.

Sibẹ, awọn yara iwosun yàtọ kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ti alabaṣepọ rẹ ba n mu ọ ṣọna, ọpọlọpọ awọn ọna lati lọ si isalẹ lori awọn ibajẹ ti o wọpọ julọ laisi gbigbe si ibusun miiran.

Snore Ko Siwaju sii

Awọn idi ti o wọpọ julọ awọn tọkọtaya ni igbasilẹ lati lọtọ awọn yara jẹ snoring. Agbara irọra le lu 80 decibels - ariwo ju ijabọ ibanujẹ - ati ki o yorisi deede ti ipa ọna ibinu ninu alabaṣepọ ti ko ni igbona. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ṣe iṣiro pe awọn alabaṣepọ ti awọn opo eeru padanu ti o jẹ iwọn ọkan si wakati meji ti oorun ni alẹ - ti o ṣe afikun ọdun kan tabi diẹ sii ti sisun sọnu lori igbeyawo ọdun 20.

Ti alabaṣepọ rẹ ba fihan awọn ami ti apẹrẹ oorun - ti a fihan nipa gbigbọn ti o pọju ti o duro nipasẹ awọn idaduro ni iṣẹju diẹ ni isunmi ti a ti tẹle pẹlu awọn ikun ti nwaye fun afẹfẹ tabi awọn snorts - o nilo igbeyewo egbogi lati ṣe akoso iṣọn-sùn ti o wọpọ ti o wọpọ.

Fun ijoja run-of-mill, sibẹsibẹ, awọn ẹtan pupọ ni o wa lati ṣe atilẹyin muffle tabi imukuro ohun naa.

• Olọn naa yẹ ki o yago fun ọti-waini ṣaaju ki o to sùn. Mimu le fa okunfa nfa.
• Jẹ ki ejọn naa gbiyanju awọn ila ti o ni imọran tabi awọn ti o bajẹ bi o ba jẹ pe iṣeduro ni imu jẹ iṣoro.
• Awọn ohun elo ọṣọ ti o dara jẹ ohun to munadoko ni idilọwọ jade ariwo dede.

• Ṣiṣe ẹrọ ariwo ti o ni ariwo lati bo igbona mimu.
• Lo awọn irọri ti iduro, tabi ẹtan atijọ ti tẹnisi tẹnisi tẹnisi kan si ẹhin awọn pajamas ti awọn apanirun, lati pa ki ọmọ na kuro lẹhin rẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan nfa diẹ sii ni ipo yii.
• Ṣiṣe ori ẹrọ orin MP3 rẹ pẹlu ohun elo ti oorun, orin itaniji tabi iṣaro irin-ajo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn lakoko ti o ba bo awọn imunni lẹgbẹẹ rẹ. Erọ olokun ti a ṣe apẹrẹ fun orun yoo jẹ ki o ni itura.
• Ti o ni irọri agbedemeji laarin awọn ori rẹ lati mu awọn ohun orin mu.

Owl Ori Nbẹ Kan Eye Nbẹrẹ

Awọn alabaṣepọ ni ọpọlọpọ awọn iṣoro ati awọn iṣeto nigba ti o ba de si ṣiṣe ipinnu akoko lati lọ si ibusun ati akoko wo lati dide. Ti awọn eto isinmi ti o yatọ si ti di iṣoro, gbiyanju diẹ ninu awọn itọnisọna wọnyi.

• Fún awọn ifunti papo ni akoko ifunni ti o fẹrẹ tete ni alẹ kan, ki o si lo akoko diẹ jọpọ ni fifọ, sọrọ tabi gbádùn ibaramu. Nigba ti o ba ti ṣubu fun oorun, owiwi owurọ le dide laiparuwo ki o pada si apakan miiran ti ile naa titi o fi ṣetan fun sisun ara rẹ.
• Gbadun tọkọtaya akoko ni kutukutu aṣalẹ, ṣaaju ki o to boya ti o wa ni ero ti orun.
• Gba lati lo akoko sisun ni ibusun pọ ni awọn ọsẹ ipari.
• Awọn ẹiyẹ akọkọ ati owiwi owurọ gbọdọ wa ni idakẹjẹ ati ki o ṣe akiyesi nigbati alabaṣepọ wọn ba sùn.

• Awọn ipara-oorun ati awọn ariwo ariwo ni o wulo fun dida ina ati ohun silẹ bi o ba n gbiyanju lati sùn lẹgbẹẹ alabaṣepọ kan ti o jinde.

Hog Blanket (tabi Awọn ọkọ alailowaya)

Ti kora ti jiji didi silẹ nitori pe alabaṣepọ rẹ ti wa ni ibusun gbogbo awọn ibora? Isinisan ti n ṣaja lakoko alẹ nitori pe alabaṣepọ rẹ fẹràn ooru naa pada soke? Nigba ti o ba wa ni iwọn otutu yara ti o wa ni itunu, ọpọlọpọ awọn tọkọtaya ni o wa ni idakeji. Ọna to rọọrun lati yanju awọn iṣoro wọpọ meji yii jẹ pe olukuluku ni iboju ati aṣọ rẹ. Daju, o mu ki ibusun ṣe diẹ diẹ sii ju idiju, ati pe o le ṣe akiyesi, ṣugbọn o maa n padanu orun tabi jiyan, ọtun? Lori itẹbaba ayaba tabi ibusun ọba, lo awọn igbọnwọ meji ati awọn ibora, ọkan ni ẹgbẹ kọọkan. Ọgbẹkẹgbẹ ti o duro lati lero irun le fi awọn ideri ṣe pataki bi o ṣe yẹ, lakoko ti olutẹru gbigbona le dinku.

Bo oriṣedede ti a sọtọ pẹlu itọṣọ tabi olutunu, bi o ba fẹ ṣe ibusun diẹ wuni .

Tfting and Turning

Ohun pataki ti o nilo lati gbe awọn ẹsẹ lọ nigba ti sisun jẹ aami aisan ti ailera ẹsẹ ẹsẹ alailẹgbẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan n gbe lọpọlọpọ nigba ti wọn sùn laisi iṣeduro ilera. Laanu, nini alabaṣepọ kan ti o npa ati awọn iyipada le fi ọ silẹ ati irritable. Ti o ba bẹrẹ lati ni aisan lati akoko isinmi gẹẹkẹgbẹ rẹ, ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati mu awọn gbigbọn ni o wa pẹlu ibẹrẹ iboju igbasilẹ . Oṣuwọn ti o nipọn, molsable ti a ṣe apẹrẹ lati daabobo awọn oludari-ajara lakoko irin-ajo irin-ajo, ṣugbọn o gba igbiyanju bi daradara nibi lori ilẹ. Ti o ba jẹ pe aifọwọyi idaamu iranti jẹ igbadun, gbiyanju igbiyanju fifulu iranti 2 tabi 3-inch ni dipo. Iwọ yoo gba oorun oru alaafia lai gbe soke ni igbakugba ti alabaṣepọ rẹ ba kọja.

Pinpin ibusun jẹ ọkan ninu awọn ayọ ti rin irin ajo nipasẹ aye pẹlu alabaṣepọ. Ṣugbọn ayọ naa ti sọnu ti o ba jẹ alaiṣẹ, ti o rọ ati ibanuje lati ọpọlọpọ awọn oru ti ipalara sisun. Ti awọn ile iwosan ti o lọtọ ti bẹrẹ lati ṣe ohun ti o wuwo, akọkọ gbiyanju lati yanju igba ti oorun rẹ ko ni ibamu pẹlu awọn itọnisọna ti a ṣe akojọ rẹ nibi. O wa anfani ti o tayọ ti o yoo sùn ni ẹẹkan si.