O mọ iriri naa. Oro ọjọ ti o ni ẹru - awọn ero inu ibusun itura rẹ kun oju rẹ, ṣugbọn o ni iṣoro nipasẹ rirẹ, tabi boya o fi ara rẹ ṣe agogo ti kofi tabi lọ si ile-iṣẹ ọfiisi ọfiisi fun igbi kukuru gigun. Ṣugbọn dipo lilo gaari tabi kafinini lati tọju ara rẹ lọ, tabi ni igbiyanju nipasẹ iṣan omi nigba ti o n ṣe iṣẹ ti o kere ju ti o dara ju lọ, kini o jẹ pe o fi sinu ifarahan ara rẹ, ki o si mu diẹ kekere?
O kan nitori pe iwọ ko si ni ile-iwe ko tunmọ si pe o ni lati fi ayọ ayẹyẹ ti o rọrun di ọjọ ọsan. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ṣagbe awọn anfani julọ, o nilo lati ta ọtun.
Nibo ni O yẹ ki o tẹ?
Dajudaju, o le gba awọn winks mẹrin lori ijoko, tabi ti o ṣe apọn sinu adiro rẹ, ṣugbọn ti o ba wa ni ile nigba ti o ba wa ni akoko, ibi ti o dara julọ fun orun wa ni ibusun rẹ . Irọgbọku le jẹ itura, ṣugbọn o jasi ko ṣe atilẹyin ti o yẹ fun ọpa ẹhin rẹ ati ibadi nigbati o ba dubulẹ.
Ṣugbọn kini ti o ba wa ni ibi iṣẹ nigba ti igbiyanju lati lọ silẹ? Diẹ ninu awọn ile-ilọsiwaju diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ni o ni awọn yara ti o wa ni agbegbe, ṣugbọn ti o ba jẹ pe iṣẹ-iṣẹ rẹ ko ni irorun, o ni lati ṣe awọn eto miiran.
Ni akọkọ, maṣe fi ara rẹ silẹ ni akoko idalẹnu deede rẹ, tabi o le ṣii jiji. Ẹlẹẹkeji, kii ṣe iṣẹ ti o dara lati gbe jade lori ilẹ ti igun-ara rẹ, ti o jade lọ si ori tabili ni ibi-ọsan tabi mu ariwo lakoko ti o sọ silẹ lori tabili rẹ.
Dipo, ṣafẹwo fun asiri diẹ. Ti o ba wa ninu ọfiisi kan ti o ni ilẹkun, ojutu naa jẹ rọrun bi sisọ o ni igba isinmi rẹ. Ti kii ba ṣe bẹ, wo fun:
- A ibugbe ni agbegbe isinmi, gẹgẹbi awọn ounjẹ ọsan tabi ibi isinmi
- Ibi-apejọ alapejọ ti ko lo
- Ile-itaja kofi ti o wa nitosi tabi ile ipamọ ita pẹlu awọn ijoko itọwu
- Ọkọ rẹ
Pataki julọ, ṣeto itaniji ki o ko ba sùn ni ọsan.
Igba melo Ni O yẹ ki o tẹ?
Agbara bii : Nigbati o ba wa ni sisọ, julọ igba, o kuru ju. Ipilẹ akoko ti o dara julọ fun igbelaruge kiakia si ipele agbara ni iṣẹju 10 si 20. Eyi jẹ akoko ti o to fun ọ lati tẹ tete, awọn ipele ina ti oorun, lai si lọ si awọn ipele ti o jinlẹ ti Sleepy REM ni ibiti ibusun ba waye. Iwọ yoo ji jije ti o ni itunra ati gbigbọn, laisi irunju tabi aṣeyọri.
Afternoon siesta : Ti o ba bani o rẹwẹsi ati pe o ni akoko ti o to, ṣe itọkasi fun ọsẹ kẹjọ iṣẹju-60. Ko ṣe nikan ni iwọ yoo gba diẹ ninu awọn Z, ṣugbọn awọn oluwadi ti oorun ti rii pe wakati gigun kan-wakati ṣe iranlọwọ mu iranti rẹ pọ fun awọn otitọ ati awọn nọmba. Akoko to to fun ọ lati lọ si awọn ipele ti o jinlẹ ti oorun, ṣugbọn ko to akoko ti o le pada si awọn ipele ti o fẹẹrẹfẹ, nitorina iwọ yoo ni ireti diẹ fun igba diẹ diẹ lẹhin ijidide, ṣugbọn o yẹ ki o ṣe yarayara.
Awujọ igbaduro ti ko ni : Ti o ba nilo lati ṣafẹri lori oorun ti o sọnu ti o sọnu, faworan fun fifa 90-iṣẹju. Iwọ yoo ni akoko ti o to lati kọja gbogbo ọna sisun-oorun, pẹlu akọsilẹ REM sùn. Nitoripe iwọ yoo ji ni opin ooru sisun oorun, o yẹ ki o ko ni irọrun pupọ tabi ki o ni isun oorun.
Ma še : Yẹra fun awọn irọ wakati idaji, eyi ti o jẹ julọ ti o fẹ lati fi ọ silẹ fun akoko ti o gbooro sii lẹhin ti ijidide.
Kini akoko ti o dara julọ si Nap?
Idahun ti o rọrun ni, "Nigba ti o ba rẹwẹsi," ṣugbọn idahun to dara julọ ni ọsan ni kutukutu, ni gbogbo igba laarin 1:00 ati 3:00 pm Ni igba atijọ, ati pe iwọ yoo padanu "window nap" ti o da nipasẹ ara rẹ lojojumo rhythms, nigbamii nigbamii, ati pe o le ni wahala lati sun ni alẹ yẹn.
Kini Awọn Itọsọna Italolobo miiran?
- Mu ohun mimu caffeinated ọtun ṣaaju ki o to fifun iṣẹju 10 si 20. Kalofin kan yoo wọ inu lakoko ti o tutu, ati pe iwọ yoo ji jija lati lọ.
- Gẹgẹ bi o ṣe nilo yara dudu fun oorun ti o dara julọ ni alẹ, didara rẹ yoo jẹ dara si nipasẹ awọn ibi isinmi dudu. O nira lati wa iru ibi bayi lakoko ọjọ, sibẹsibẹ, bẹ fun iboju-iderun kan lati dènà ina.
- Ti ariwo ba jẹ iṣoro, ṣiṣe iṣere ariwo tabi isokuso ni earplugs lati dènà o.
- Ma ṣe ipile lori awọn ibora - o yoo nira lati ji soke ni akoko.
- Ti o ba ṣeeṣe, dubulẹ lati ya. Ti o ba nilo lati sùn joko, lo irọri agbọn egungun tabi irọri irin-ajo U lati pa ọrùn rẹ ati ori ni atilẹyin.
- Fi itọju rẹ si nipa kika awọn agutan, tun ṣe mantra kan tabi eyikeyi ilana miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sọ sinu sisun.
- Rekọja oba ti o ba n ṣafẹri nigbagbogbo, iwọ ko le sùn lakoko ọjọ, lero ni ariyanjiyan lẹhinna tabi ni akoko lile lati sùn ni alẹ lẹhin ti o ba di ọjọ aṣalẹ.
- Ti o ba mọ pe iwọ yoo nfa ohun gbogbo-nja - boya ṣe rin irin-ajo tabi ṣiṣẹ lori iṣẹ akanṣe - igbimọ rẹ ti o dara julọ ni lati mu igbaduro gigun diẹ ni ọjọ ti o wa tẹlẹ, dipo igbiyanju lati da lori orun lẹhinna. Ni iru ipo bayi, ṣe ifọkansi fun o kere ju wakati meji ti igba akoko.
Awọn anfaani ti opo ni ọpọlọpọ, pẹlu dinku iṣoro, imudara iranti ati idojukọ, ati ilọsiwaju ti o pọ sii. Ṣugbọn ohun ti o dara julọ nipa irọra - beere eyikeyi ori tabi ọmọde - jẹ pe o fẹlẹfẹlẹ kan ti o dara.