9 Awọn Ero pataki ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn

Ọra oorun dara ni o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ati iṣẹ rẹ julọ ni ọjọ kọọkan. Laanu, fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni isunmi ti o ni isunmi. Gẹgẹbi Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika, ni ayika ọkan ninu awọn agbalagba Amẹrika mẹta ti o ni akoko lẹẹkan tabi ọdun alailoro-kukuru, lakoko ti o wa ni iṣoro 10% pẹlu ibanujẹ alaisan. Lakoko ti ọpọlọpọ yoo de ọdọ iṣeduro ti oorun fun ogun lati ni diẹ ninu awọn oju-oju - awọn CDC ṣero pe 4% ti awọn agbalagba AMẸRIKA lo oògùn oju oorun ni osu kọọkan - awọn miran fẹran ọna ti o dara julọ si idiwọ yii, sibẹsibẹ itọju ilera ti o wọpọ.

Lọgan ti o ba ti ṣakoso awọn okunfa iṣoro ti insomnia, igbesẹ ti o tẹle rẹ gbọdọ jẹ lati ṣe akiyesi awọn igbesi aye alẹ rẹ - ni o nmu mimu caffeine pẹ ni ọjọ tabi lilo wakati kan tabi meji lori ẹrọ itanna eleto, gẹgẹbi tabulẹti tabi kọǹpútà alágbèéká, ọtun ṣaaju ki o to ibusun? Tabi boya o jẹ yara rẹ ti o nfa iṣoro naa. Ṣe yara naa gbona, bii itọri, tabi imọlẹ ju? Gbogbo awọn wọnyi jẹ okunfa ti o wọpọ fun iṣoro ni sisun, ati ni rọọrun yanju pẹlu iyipada ninu awọn ipo isinmi tabi ibusun yara ti o ni ibusun diẹ.

Ti iṣoro naa ko ba pẹlu agbegbe rẹ tabi ipo isinmi rẹ, ro ni iwuri fun isunmi ti o dara ni ọna abayọ. Diẹ ninu awọn ọna ti o wọpọ julọ pẹlu yoga tabi iṣaro fun isinmi, ati lilo ti tii tibẹ tabi aromatherapy lati ṣe iranlọwọ fun itọju ailera ati mu oorun.

Kini Aromatherapy?

Aromatherapy, eyi ti o da lori lilo awọn oriṣiriṣi awọn epo pataki ti a da lati awọn eweko, ni a ti lo fun awọn ọgọrun ọdun lati ṣe abojuto awọn ifarahan ilera ti ara ati ẹdun. Lakoko ti a ko ti ṣe iwadi ti o tobi si ṣe si ipa ti awọn itọju aromatherapy, ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ kekere fihan ti o munadoko rẹ lati dinku iṣoro ati imudarasi didara oorun , nitorina ẽṣe ti ko fi fun u ni idanwo? O ko ni nkan lati padanu ṣugbọn iye owo igo kekere kan ti epo pataki, ti a rii ni iṣọrọ ni Gbogbo Ile Ounjẹ Ounjẹ tabi awọn ile itaja onjẹ ounjẹ iru. Wo fun Organic, 100% awọn ohun elo pataki ti o ni itọju ti ko ni awọn afikun awọn ohun ti o wa ninu awọn ohun elo. O tun le ṣopọ awọn epo pataki lati ṣafọsi õrun diẹ sii, tabi fifun agbara.

Bawo ni O Ṣe Lo Aromatherapy?

Awọn orisun ti aromatherapy ni o rọrun - nìkan ni ifunni ati igbadun õrùn didùn ti ododo kan tabi ọgbin. Ati bi o ṣe le ṣe pe ko ni diẹ sii ju idiju lọ: awọn ọna wọnyi ni gbogbo irọrun.

• Awọn epo pataki ti o lagbara julọ fun ohun elo ti o taara si ara rẹ, ṣugbọn o le ṣe diluted nipasẹ didọpọ diẹ ninu awọn silė ti epo pataki pẹlu iye kekere ti epo bi epo gẹgẹbi jojoba tabi epo almondi daradara. Lẹhinna o le lo adalu si awọn oriṣa rẹ, ori iwaju, tabi awọn ọwọ-ọwọ ṣaaju ki o to akoko sisun.
• Tún rogodo pẹlu owu epo pataki rẹ, lẹhinna ki o ṣii owu rogodo ni inu irọri rẹ.
• Ṣe wẹwẹ gbona ṣaaju ki o to ibusun, ki o si fi pupọ awọn silė ti epo pataki si omi. Gbe omi ṣaju ki o to wọ inu iwẹ na lati pín epo naa kọja jakejado.
• Fi diẹ silė ti epo pataki si agbasọrọ inu ile rẹ tabi ọkọ ayọkẹlẹ ti n ṣese, ti ẹrọ ba ni oludari ẹrọ epo. Ti o ko ba ni humidifier, ro lati ra olutọpa ti epo pataki.
• Tún epo naa taara lati inu igo rẹ fun iṣẹju diẹ ṣaaju ki o to sun.
• Mu awọn diẹ silė ti epo pataki ni omi gbona, ṣe itọju asọwọ pẹlu adalu, ki o si fi aṣọ asọ tutu lori iwaju tabi ọrun.
• Fọwọsi igo kekere kan ti o ni idaji idaji kan ti omi ti a ti daru ati 5 - 10 silė ti o fẹ epo pataki, ki o si fa ibusun ibusun rẹ ati ibusun rẹ ṣaju sisun.

• 01 ti 09

  Jasmine

  Awọn õrùn igbadun ti o dara julọ ti awọn ododo jasmine le mu ifẹkufẹ ifẹkufẹ rẹ pọ, ṣugbọn ti o ko ba ni alabaṣepọ ni inu rẹ, o ni itọra korii lati tunu ara rẹ jẹ, fi ara rẹ sinu okan, ki o si mu iyọ ati aibalẹ kuro.

• 02 ti 09

  Bergamot

  Ti o bajẹ lati inu epo ti iru eso eso citrus, bergamot epo jẹ ohun ti yoo fun kini ti Earl Grey ti o ni imọran ati arokan. Oṣupa citrusy, turari titun jẹ atunsara ti o lagbara fun aibalẹ ati ibanujẹ, ati iranlọwọ lati dinku irora ailera.

• 03 ti 09

  Lafenda

  Ọkan ninu awọn itọju aromatherapy ti a mọ julọ julọ fun insomnia jẹ lafenda. O wa ni idi ti o ṣe pataki fun eyi - kii ṣe igbadun ti o lagbara nikan, ṣugbọn lafenda jẹ jabọ-sisun ti a ṣe ayẹwo julọ, pẹlu ẹri ti o ṣe pataki pe o ṣiṣẹ lati ṣe iṣeduro fun oorun sisun. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ohun elo to ṣe pataki ti o jẹ ìwọnba to dara fun lilo ailopin lori awọ rẹ. O jẹ igbadun nla fun awọn ọmọde ti o koju akoko sisun-nikan ṣe idapọ igo ti a fi sokiri ti epo ati ti omi tufu, ki o si lo o lati lepa awọn ohun ibanilẹru ati awọn alalá buburu ṣaaju ki wọn to wọn sinu ibusun.

• 04 ti 09

  Dun Marjoram

  Lilo lilo Marjoram kọja ti ibi idana ounjẹ - epo ti o ni irun ti o ni irun ti o dara ju ni isinmi ara ati fifun okan, eyiti o fa si isinmi ti o dara ati oorun sisun. O tun jẹ apẹrẹ ti o dara (nigbati a ba adalu pẹlu epo ti o ngbe) fun õrùn ara aisan ati isan iṣan ti o dẹkun orun.

• 05 ti 09

  Chamomile

  Oko ti Chamomile jẹ akoko ti o ti ni itumọ, ti o ni iyìn fun awọn agbara ti o ni irọra. Ti o ko bikita fun tii, o le ni awọn anfani kanna pẹlu lilo chamomile epo pataki lati mu awọn ara rẹ jẹ ki o si mu ki o wa ni shuteye. Wa fun chamomile Roman; o ni diẹ sii ni isinmi ju awọn ara Germani lọ. Chamomile jẹ ọkan ninu awọn epo pataki ti o rọrun pupọ to niye lati lo ni taara lori awọ laisi ipasọ.

• 06 ti 09

  Vanilla

  Vanilla kii ṣe igbadun nikan fun awọn kuki ati yinyin ipara - yi dun, itunra turari ni o ni agbara ti o lagbara, antidepressant ati awọn ẹya isinmi, ti o ṣe alabaṣepọ ti o dara julọ. O tun n kà lati jẹ aphrodisiac, sibẹsibẹ, nitorina lo o bi o ṣe fẹ. Akiyesi pe vanilla epo pataki jẹ PATI bakanna bi ohun ti vanilla ti a lo fun sise.

• 07 ti 09

  Ylang Ylang

  Igi ododo nla yii jẹ oluranlowo aromatherapy miiran ti a nlo mejeeji bi aphrodisiac ati fun fifun awọn ọna eewọ, ti o da lori awọn ayidayida. O tayọ fun idaniloju iṣoro ati irritability, bii sisọ awọn ara ti o to fun oorun.

• 08 ti 09

  Valerian

  A ti lo Valerian fun awọn ọgọrun ọdun lati ṣe iyipada awọn iṣesi buburu, mu awọn oju-ara wọn jẹ ki o mu wa ni alaafia. O jẹ gidigidi munadoko, ṣugbọn laanu, ọpọlọpọ awọn eniyan n ri õrùn didùn rẹ. Ti o ba ṣubu si ẹgbẹ naa, jọpọ epo epo valerian pẹlu lavefina lati fi itọra pamọ lakoko fifa agbara.

• 09 ti 09

  Sandalwood

  Ti o ti lo epo ti epo Santalum fun ọdungberun ọdun kii ṣe fun awọn lofinda lofinda ati turari nikan, ṣugbọn lati ṣe itọju ailera, ṣe itọju wahala, mu iṣesi dara sii ati ki o mu igbelaruge sii. O ṣe pataki fun awọn ti o le sunbu, ṣugbọn ti o ni idamu nipasẹ ifarahan sibẹ ni gbogbo oru.