Ṣiṣeto fun ẹgbẹ kan ni awọn italaya to gaju bi o ṣe jẹ, ṣugbọn ọkan ninu awọn agbegbe ti o fẹ rii daju pe o ti bo ni ounje. Awọn alejo ti o jẹun ni o ṣoro lati tọju idunnu paapaa ti a ba ni ileri ni ilosiwaju nipasẹ pipe si tabi nipasẹ ọrọ ẹnu. Elo ni ounjẹ pupọ to jẹ ibeere ti o yẹ ki o beere ara rẹ ni ibẹrẹ igbimọ rẹ. Ti o ba jẹ pe o ṣajọ pọ nihin ni diẹ ninu awọn italolobo lori iye ounje ti o yẹ ki o jẹ ra.
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ọkan ninu awọn italaya julọ ti o nira julọ nigbati o ba n ṣagbero ẹgbẹ kan n gbiyanju lati pinnu bi ọpọlọpọ ounjẹ ti wọn yoo nilo lati sin. Mo nifẹ lati sọ pe aṣiṣe aṣiwère aṣiṣe kan wa lati yanju iṣoro yii ṣugbọn, ni ipari, idahun si ibeere yii ni awọn aworan diẹ sii ju Imọlẹ lọ.
Ọpọlọpọ awọn okunfa wa sinu ere nigba ti o ba ṣe awọn eto rẹ pẹlu ipari ti keta rẹ, iru ounjẹ ti iwọ yoo ṣiṣẹ, ipilẹ ti awọn ọkunrin, awọn obinrin, ati awọn ọmọde ninu ẹgbẹ rẹ, ati awọn ọlọrọ ti ounjẹ ti o ngbero lati sin. Akoko ti keta rẹ tun ṣe pataki. Ẹka amulumala ti ounjẹ lẹhin ounjẹ nilo ounjẹ ti ko kere ju gbogbo ounjẹ lọ ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ko ṣe apejọpọ gbogbo awọn kikọ sii deede ati pe o yẹ ki o ko ni ipa lati bori ti o ko jẹ dandan. Rii daju lati ṣe iwadi iru iru ounjẹ ti o yẹ fun eto kọọkan nigbati idanilaraya.
Gbogbogbo Italolobo ati Itọsọna
Ni aanu, awọn nọmba ti o wa ni gbogbogbo ti o le tẹle nigba ti o ṣe ipinnu akojọ ati awọn ilana rẹ.
Bẹrẹ nipa ṣiṣe wọnyi "awọn ofin ti atanpako" ki o si kọ awọn ero iṣaaju rẹ silẹ. Lẹhinna wo aworan nla ni ọpọlọpọ igba lori akoko diẹ ọjọ diẹ lati ṣe awọn atunṣe si eto rẹ.
- Ṣiṣe ayẹwo rẹ nigbagbogbo, ma ṣe yika wọn mọlẹ.
- Ṣaro eyi ti awọn aṣayan iyanja yoo jẹ julọ gbajumo ati ki o sin diẹ ẹ sii ti wọn ju awọn itọnisọna awọn itọnisọna gbogboogbo daba. Fun apẹẹrẹ, awọn ohun elo ti o wa ni shellfish jẹ igbasilẹ nigbagbogbo, nitorina sin gẹgẹ bi isunawo rẹ ṣe gba.
- Awọn aṣayan diẹ sii ti o nfunni, o kere si iṣiro rẹ ti iwọn ẹgbẹ kọọkan yẹ ki o jẹ.
- Ti o sọ, o le ro pe awọn alejo rẹ yoo ṣe ohun gbogbo lori idaraya, ṣugbọn awọn ohun itọwo yoo jẹ kekere. Sibẹsibẹ, apapọ agbara fun ẹni kọọkan yoo jẹ tobi ju ti o ba wa awọn aṣayan diẹ.
- Fi awọn ohun elo "akojọpọ" kun si akojọ aṣayan rẹ. Fun ale ounjẹ kan ni ọpọlọpọ awọn akara lati kun ni awọn ibi ti ebi npa. Nigbati o ba ṣafihan irufẹ ohun amulumala kan, eso, olifi, pretzels, ati bẹbẹ lọ. Pese aabo diẹ sii ti o yoo ni to fun gbogbo ṣugbọn ko nilo afikun iṣẹ.
Eyi ni awọn itọnisọna ipilẹ fun awọn titobi awọn oniruru ti awọn onjẹ orisirisi. Mu awọn nkan wọnyi jọpọ nipasẹ awọn nọmba ti awọn alejo rẹ, ati, lẹẹkan si, nigbagbogbo ṣafọye nkan rẹ.
Iwon Iwon Nipa Ọdọ
Ni awọn iṣẹ
- 6 jẹun nigbati o ṣaju onje.
- 4 - 6 awọn eeka fun wakati kan nigba ti awọn ohun-ara rẹ jẹ awọn ounjẹ.
- Gigun si ẹgbẹ rẹ ati titobi akojọ alejo rẹ, ti o pọju nọmba awọn aṣayan ti o yẹ ki o pese.
Akọkọ Meal
- Egbin, eran tabi eja - 6 ounjẹ nigba ti o ni atokọ akọkọ kan, awọn oṣu mẹwa 8 nigbati o ba nfun awọn akẹkọ akọkọ tabi diẹ sii.
- Iresi, oka - 1,5 iwon bi apẹrẹ ẹgbẹ kan, 2 ounṣi ni itanna akọkọ bi risotto.
- Poteto - 5 iwon
- Awọn ẹfọ - 4 iwon
- Awọn ewa - 2 iwon bi ẹda ẹgbẹ kan
- Pasita - 2 iwon kan fun sitila ẹgbẹ, 3 iwon fun itọju akọkọ, 4 ounjẹ fun satelaiti akọkọ
- Alawọ ewe Gilasi - Iwọn ounjẹ-1-iwon ounjẹ
Awọn apejuwe
- 1 bibẹrẹ akara oyinbo, tart tabi pastry
- 4 ounjẹ awọn akara ajẹkẹra oyinbo gẹgẹbi pudding tabi fousse
- 5 iwon ounjẹ yinyin
- Nigbati o ba ṣiṣẹ meji ninu awọn loke, dinku kọọkan nipasẹ kekere kan kere si idaji.
Ibẹẹ diẹ Awọn Itọnisọna Akọọlẹ Awọn italolobo
- Maṣe tun ṣe eroja akọkọ. Fun apẹrẹ, ma ṣe sin olutẹnti ede ati ede ẹfọ akọkọ.
- Wo awọn awọ ti awọn ounjẹ ti yoo wa ni iṣẹ pọ ati rii daju pe orisirisi wa.
- Pese awọn ounjẹ gbona ati tutu lori idaniloju.
- Wọpọ awọn ohun elo gẹgẹbi ẹyẹ ọdun oyinbo kan ti o ni ẹfọ wa pẹlu asọwẹ asọ ti puree gẹgẹbi awọn ounjẹ ẹgbẹ.