25 Awọn Idi pataki lati Gigun

Lakoko ti o ti n ṣe okun ni igbagbogbo pẹlu ooru, o jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni eyiti ẹnikẹni le ṣe alabapin nigbakugba ti ọdun ti o ba wa ni adagbe inu ile ti o wa tabi awọn iwọn otutu jẹ ọlọjẹ. Dajudaju, nigbati o ba gbona, gbogbo eniyan bẹrẹ si nwa ni ayika fun ọrẹ pẹlu adagun. Bọtini ti o dara julọ: Ologba agbegbe tabi alagbegbe agbegbe, olulana ati ti ko kere ju dara julọ, dajudaju. Odo jẹ kii ṣe ọna ti o fẹran lati dara ni igba ooru. O jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya diẹ tabi awọn iṣẹ ti ko ni owo pupọ tabi beere eyikeyi ẹrọ. O ko ni ọjọ ori tabi idiwọ agbara.

Gẹgẹbi awọn data ti a gba nipasẹ Ẹka Ilu-Ìkànìyàn ti Amẹrika, iṣan omi ti o wa ni ipo kẹrin ni gbigbasilẹ ti awọn iṣẹ idaraya ni US-o kan labẹ ibudó. Eja ti o ba jade lati inu apoti ti o koju lori selifu ninu yara rẹ, gba ore kan ati ori fun adagun ti o sunmọ julọ. Ṣaaju ki o to ṣe, ṣawari 25 idi ti o ni idi pataki lati jẹ ki odo jẹ apakan ti aye rẹ.

• 01 ti 25

  O gbajumo

  Ko ṣe pe a ṣe iṣeduro pe o ṣe nitori pe gbogbo eniyan ni o ṣe-ti awọn ọmọde ti o gbajumo ba n fo kuro ni afara kan, ṣe eyi ṣe o dara? Odo jẹ gbajumo fun idi kan, tabi pupọ ọpọlọpọ awọn idi ti o dara, bi iwọ yoo wa bi o ti tẹsiwaju lati ka. Gegebi Iroyin ikaniyan ti Amẹrika titun:

  • Ipele Awọn Oṣiṣẹ No. 3 ni ipolowo ti awọn iṣẹ idaraya
  • Oṣiṣẹ jẹ ipo 4th-julọ-gbajumo ni US
  • Odo fun amọdaju ti o wa ni ipo Nkan 2 ni idagba awọn iṣẹ ti o ga julọ ni Amẹrika ni ọdun 2013 pẹlu awọn alabaṣepọ titun milionu meta, ni ibamu si PHIT America.
  • Odo fun awọn iwọn agbara ti o dara Bẹẹkọ 2 ni "ifpirational" idaraya idaraya lori awọn ti kii ṣe alabaṣepọ nipasẹ ọjọ ori (6 si 65 +) fun Iroyin Igbimọ Iṣẹ Agbara ti 2016.
  • Gẹgẹbi Ẹka Iṣẹ-ṣiṣe Fitbit, odo jẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe No. 3 fun gbogbo ọjọ ori ni Great Britain, No. 4 ni Australia, ati No. 7 ni Amẹrika.

  Nitorina, bawo ni o ṣe fẹran bayi?

• 02 ti 25

  Alekun ni irọrun

  Adagun omi omi ti n ṣaakiri agbara agbara gbigbona, ṣiṣe fifun ni ipele ti idaraya kekere-kekere ti o fi ibinu pupọ si awọn egungun ati awọn isẹpo. Ti o ba jẹ adagun ti o gbona (paapaa dara julọ!), Awọn iṣan yoo di isinmi, eyi ti o mu ki irọrun ati ki o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣinṣin ni awọn ibaraẹnisọrọ pataki. Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn ẹya amọdaju ti o wọ inu awọn iṣẹ-ṣiṣe idaniloju-lactic-acid-solid-building-endurance-bi-ṣiṣe ṣiṣe, gigun kẹkẹ tabi awọn iṣiro-omi ṣe iranlọwọ lati yọ awọn toxins ati awọn impurities jade, idaabobo iṣoro iṣan ati ọgbẹ ni ọjọ keji.

• 03 ti 25

  Burns Awọn kalori

  Odo jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ati ọna ti o dara ju lati fi awọn kalori ti aifẹ: wakati kan ti awọn gbigbona sisun nipa awọn kalori 500. O dabi ẹnipe, awọn irọri ti awọn onija ati awọn gbigbe awọn kalori jẹ otitọ. O kan wo Michael Phelps. Odo gbe igbega rẹ sii, tẹsiwaju "sisun" fun igba diẹ paapaa nigbati o ba ti jade ni adagun naa.

• 04 ti 25

  Ṣe iranlọwọ fun ọ lati din siga

  Beeni. Omi n mu ẹfin naa jade. Ti o ko ba ṣe eyi, ami 'No Smoking' yoo. Ti o ba ti gbiyanju lati daafin siga tabi mọ ẹnikan ninu ilana, wọn le jẹ irritable. Lọ sinu adagun kan ati ki o yara-o ṣiṣẹ.

• 05 ti 25

  Ṣe Imudaniloju

  Odo ṣiṣẹ itọju eto ara rẹ. O ju ẹẹta meji ti ẹda ara ti ṣiṣẹ nigbati o ba wẹ. Ẹmi oke ati isalẹ, ẹhin, ori, awọn apá ati awọn ẹsẹ ni a fi agbara mu lati ṣiṣẹ pọ lati ṣe iṣẹ ti o ni iwontunwonsi.

• 06 ti 25

  Ṣe ilọsiwaju

  Mama nigbagbogbo sọ fun ọ lati da slouching. O ṣi ṣi ko pẹ. Odo ṣe okunkun awọn isẹpo ati ki o ṣe iduro nipa imudarasi ipo ti ọpa ẹhin. Eyi jẹ ki o jẹ idaraya ti o dara fun awọn eniyan pẹlu gbogbo awọn iṣoro ati awọn oran ti o pada.

• 07 ti 25

  O dara fun Ẹnikẹni; Gbogbo eniyan

  Awọn agbalagba ti o wa ni ọdun 90 ni wọn ṣe. Awọn ọmọde (pẹlu obi ni tow) ṣe eyi. Odo jẹ dara fun gbogbo eniyan, ni eyikeyi ọjọ ori. Lọgan ti o ba tẹ sinu omi ki o bẹrẹ gbigbe ni ayika, ara rẹ di alailopin. Ti o ba jẹpe a lero pe o dara gbogbo igba naa!

• 08 ti 25

  Iṣẹ-ara-ara-ara

  O gbọ nipa awọn ọna idaraya kan ti o jẹ "isẹ-gbogbo-ara-ara." Boya-ṣugbọn o jẹ odo ti o ṣe deede iṣẹ-ara-ara: o ṣe ifojusi ohun gbogbo lati ṣafọ sẹhin rẹ si awọn ọwọ rẹ. Ko si awọn ohun elo pataki tabi awọn odiwọn pataki. Dipo lati ra ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi awọn ẹrọ idaraya lati ṣiṣẹ awọn iṣan pato, lọ si inu adagun ati ki o gbọ gbogbo ara rẹ ni awọn ipele diẹ.

• 09 ti 25

  Wa bi o ṣe wa

  Eyi kii tumọ si wiwu ni ihooho, biotilejepe, ti o ba fẹ lati lọ si sisun ti ara rẹ ni adagun ti ara rẹ, ti o wa si ọ. Fun eniyan apapọ, odo ko nilo ọpọlọpọ awọn eroja ati irin-ẹrọ pataki. Ohun gbogbo ti o nilo ni wiwu kan. Awọn ohun elo miiran, bi aṣọ toweli, apo, awọn ẹṣọ, awọn apẹja ti awọn apaniketi, kọnpeti, adagun omi (fun isinmi), nudulu, ati gbogbo nkan afikun ti o wa fun ọ ati isunawo rẹ.

• 10 ti 25

  Paapa gbigbona

  O ṣe ayẹwo ile-iṣẹ idaraya ti o ga julọ. Ti o tọ-o ko ni lati ni sinu Jane Fonda unitard, awọn apanirun ẹsẹ, awọn igbasun ati awọn funfun tennies nigba ti o rọ si Rick Astley. Oh, duro-kii ṣe ọdun 1980.

  Ti a ṣe afiwe si nṣiṣẹ, iṣakoso iṣakoso ẹmi diẹ sii pẹlu odo, eyi ti o ṣẹda ibere pupọ fun atẹgun, ṣiṣe awọn isan naa ṣiṣẹ sira, laisi mọ ọ. Odo tun mu ara wa lagbara, o mu ki o tobi. Iṣẹ fifa okan naa tun di gbigbọn, eyiti o nyorisi ẹjẹ ti o dara.

• 11 ti 25

  Pa Ooru

  Kosi ifihan ti o tobi julọ ti o jẹ itura afẹfẹ: nigbati awọn iwọn otutu n gun nigbakugba nikan ni igbadun nikan ni a le rii ni inu omi nla naa. Ọpọ buburu ni ọpọlọpọ awọn ara miiran ti o n gbe aaye ninu omi! Diẹ ninu awọn eniyan gbadun ije ni alẹ labẹ awọn irawọ. Ọpọlọpọ eniyan ti ṣalaye, ko si nilo lati lo oju-oorun ti oorun UV, ati nigbami o kan ọ, ẹnikẹni ti o ba pẹlu, ọrun oru, ati adagun. Ti idan!

• 12 ti 25

  Idoro ara ẹni

  O jẹ otitọ pẹlu eyikeyi idaraya tabi idaraya-wọn kọ igbekele ati igbega ara ẹni. O dara-ki o le ma gba t-shirt egbe kan tabi opogun olopa kan, ṣugbọn fifun deede ni o tun ṣe nkan wọnyi, o si mu ki igbẹkẹle ara rẹ pọ sii. O lero diẹ lagbara-setan lati koju si aye.

• 13 ti 25

  Fun igbesi aye kan

  Odo jẹ ọkan ninu awọn idaraya diẹ ti o le ṣe ni gbogbo igba aye rẹ. Kii nkankan bi bọọlu afẹsẹgba, baseball tabi sikiini, iwọ kii yoo nilo lati "pada kuro" lati odo. O ma ma wa nibẹ fun ọ.

• 14 ti 25

  Tigun, Gigun, Ọlẹ

  Njẹ odo jẹ ki o pẹ? O kan wo Michael Phelps. Lakoko ti o ko lilọ lati fi iga ga ibi ti awọn Jiini ati agbara wa ko si nibẹ, odo ni agbara lati kọ to gun, awọn iṣan ọgbẹ. O jẹ awọn "isan ti swimmer" ni idapọ pẹlu ikẹkọ resistance ati cardio ti o ṣe iranlọwọ ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara rẹ lati pa awọn kalori wọn to gun ju. Odo tun le fi ara rẹ si nipasẹ awọn ibiti o ti gbe, ṣe iranlọwọ fun isan rẹ duro daradara ati ki o gun ati ki o rọ.

• 15 ti 25

  Ajọpọ

  Jẹ ki a sọ pe o n bọ pada lati ipalara kan ati pe o ni ireti lati kọ tabi ṣe atunṣe agbara. Odo yoo mu pe nilo ati ifẹ naa. O rorun lori awọn isẹpo ki o si fun awọn ikun ikun ni isinmi lati irọlẹ nigbagbogbo lori pavement- ohun kan ti o le ma ṣe le ṣe fun igba diẹ.

• 16 ti 25

  Isonu Isonu

  Fun diẹ ninu awọn, o kan idaniloju tabi ṣe igbadun wiwu ni gbangba (paapaa ninu adagbe afẹyinti) le jẹ agbara igbiyanju lati ta diẹ poun. Awọn eniyan ti o ṣe afẹyinti ni igbiyanju lati wa ni ẹmi nigba ti wọn ba pari ati pe igbiyanju okan wọn n mu awọn kalori mu ati padanu iwuwo, "wi Jane Moore, MD, onisegun ati olugbale lọwọ lati Tacoma, Washington." Awọn bọtini ni lati dari ara rẹ kan bit. "

  "Fifi si wiwu kan ati ki o farahan ni gbangba gbọdọ tun jẹ ọkan lati ta diẹ poun," sọ Kris Houchens, olukọni olukọni ti YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Ohunkohun ti idi rẹ, tabi ohunkohun ti ẹri ọrẹ kan tabi alabaṣepọ, ti ko pe iru omi naa si iṣẹ-ṣiṣe ti o jẹ deede, akojọ ti o wa loke yẹ ki o tan imọlẹ awọn ọna ti ere idaraya le fi kun si didara didara rẹ.

• 17 ti 25

  Isọdi-eni-ẹni

  Ti o ba ni adagun kan, lẹhinna o mọ kini iṣan o le wa ni akoko ooru. Gbogbo eniyan fẹ lati gbe jade ni ile-ọmọ-pẹlu-pool-ile. Lakoko ti o le tumọ si afikun akoko wiwo omi fun Mama tabi Baba, ko si sẹ pe o mu awọn ọmọde ati awọn agbalagba jọ. Awọn adagun jẹ gbogbo nipa ṣiṣe awujọpọ-wọn jẹ asa fun ara wọn. Bẹrẹ ni

• 18 ti 25

  Ẹgbẹ ati Idaraya Ẹnìkankan

  Ti o ba ni ẹmí ti o ni idiyele ti o si jẹ-tabi ṣe igbiyanju lati jẹ elere-ije, lẹhinna o jẹ odo ti o ṣe igbadun ara ẹni ati idaraya ẹgbẹ. O kan ro nipa Awọn Olimpiiki, ati ohun ti o tabi julọ eniyan gbadun nwo julọ. Fun mi, o kere julọ, o bi awọn idije idaraya, paapaa pẹlu awọn kamẹra ti inu-adagun, ti ngba gbogbo awọn ẹya ti o yanilenu idije naa.

  Bibẹrẹ lati igba ewe, kopa lori ẹgbẹ omi kan le dagba agbara, igbẹkẹle ati agbara lati darapọ pẹlu awọn omiiran-eyi ti yoo ṣe iranlọwọ nigbamii ni aye.

• 19 ti 25

  Idilọwọ Gbigbọn

  Nipasẹ, mọ bi o ṣe le rii wi pe eniyan ko kere julọ lati ṣubu. Bẹrẹ ẹkọ ẹkọ ti o gbona ni ọdọ ọjọ-ori ati tẹsiwaju titi ọmọ naa yoo ni ọlọgbọn ninu odo.

• 20 ti 25

  Mu ilera Ilera ṣe

  O jẹ otitọ ti o daju pe ṣiṣe iṣe ti ara n mu iṣesi dara si awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo bi fibromyalgia, omijẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati aibalẹ, lakoko ti o ni idakẹjẹ, okunkun ati awọn iṣan toning. Idaraya orisun omi ṣe iṣedede ilera ilera. Odo le mu iṣesi dara sii ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

  Fun awọn eniyan ti o ni fibromyalgia, o le dinku ṣàníyàn ati itọju ailera ni omi gbona le dinku ibanujẹ ati mu iṣesi dara. Idaraya orisun omi le mu ki ilera awọn iya ati awọn ọmọ inu wọn ko le ni ipa rere lori ilera ilera ti iya.

• 21 ti 25

  Ṣe iranlọwọ pẹlu Awọn Arun Ailera, Post-op, ati Itọju Ẹrọ

  Idaraya orisun omi le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni awọn aisan ailopin. Fun awọn ti o ni ajakalẹ-aisan, o mu lilo awọn isẹpo ti o ni ipa lai mu awọn aami aisan sii. Awọn alaisan Arthritis Rheumatoid ṣe akiyesi imudarasi ni ilera lẹhin ti o wọ inu hydrotherapy ju pẹlu awọn iṣẹ miiran. Odo ati idaraya orisun omi tun n ṣe iranlọwọ lọwọ awọn isẹpo ati ki o dinku irora lati inu osteoarthritis.

  Ayiyọ-ibẹrẹ ati Knee

  Ti o ba ti ni iyipada ibori tabi orokun, dokita naa le niyanju hydrotherapy. Ti o tumọ si odo. O le gba inu adagun lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti a ti yọ sutures kuro ki a si mu ọgbẹ naa larada, nigbagbogbo ni ọsẹ mẹfa si mẹjọ lẹhin abẹ.

  Fun Awọn Alaisan Ikọ-fèé

  Odo ti fihan lati jẹ anfani fun awọn ti o ni awọn ikọ-fèé. Ronu nipa rẹ-awọn iṣan ti o ṣeun yoo ṣe iwuri fun iṣẹ ẹdọfẹlẹ ati iṣakoso mimi. Ti o ba jiya lati inu ikọ-fèé, fifa ni adagun le ṣe iyokuro awọn aami aiṣan, nitori pe o jẹ ki asthmatics ṣiṣẹ ni afẹfẹ tutu, idinku awọn aami aisan. Nitoripe odo nbeere iṣakoso ẹmi, o tun ṣe ẹdọfẹlẹ ẹdọto ati agbara mimi.

• 22 ti 25

  N mu wahala

  Lailai ti ni igbiyanju lati gba ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ati pe o ṣaṣe kuro ni gbogbo rẹ, ohunkohun ti "gbogbo rẹ" jẹ? Gbogbo eniyan nilo isinmi ati isinmi diẹ-eyini ni ohun ti awọn ipari ose jẹ pe o fẹrẹ jẹ. Duro lati iṣẹ, ile-iwe, ẹbi, iṣẹ ṣiṣe gbogbo bẹrẹ lati kọ si oke. Jẹ ki o kọ silẹ ko ni ilera fun ọ tabi awọn ti o wa ni ayika rẹ.

  Nigba ti o le dun rọrun, ni anfani lati kan si inu adagun kan ati bẹrẹ odo le pese iderun nla ti titẹ.

  Awọn anfani aerobic ti odo ran iranlọwọ iṣẹ iṣẹ iṣan-ẹjẹ rẹ ti o dara julọ, eyiti o mu ki iṣun ẹjẹ to dara si ọpọlọ rẹ. Ti ọpọlọ rẹ ba ni ẹjẹ ti o to ati atẹgun (nipasẹ iṣẹ idaraya aerobic), o bẹrẹ ilana ti a npe ni neurogenesis hippocampal, ninu eyiti awọn sẹẹli lati hippocampus ti a ti sọnu nitori iṣoro ni a rọpo pẹlu awọn sẹẹli titun.

  Awọn adaṣe eerobicide bi odo le fa okunfa awọn ẹmi ara ti o wa ninu ọpọlọ, eyi ti o jẹ kemikali ti o mu irora inu ati euphoria.

• 23 ti 25

  Boostsẹ Eto Imunni

  Njẹ o mọ pe odo le ṣe igbelaruge eto alaabo rẹ? Nigbati awọn ẹyin inu ara maa n gba ẹjẹ ati atẹgun, wọn ṣiṣẹ daradara ki wọn ṣe iṣẹ ti o munadoko tabi yọ toxini bi ero-oloro carbon. Eyi ṣe iranlọwọ fun ilera ara ẹni rẹ. Odo tun ni ipa rere lori eto lymphatic. Nigbati eto eto lymph ba wa ni ibere, awọn ẹmi ẹjẹ funfun ti wa ni deede pin, ti o mu ki o ni afikun imunity lodi si awọn aisan ati awọn àkóràn.

• 24 ti 25

  Ìdílé ti tọ

  Nibo ni adagun kan wà, awọn apejọ ẹbi, fun odo, fun, ati barbecue. O ṣẹda idi lati darapọ-iru iru ojuami kan, tabi nkankan ni ayika eyi ti o le kọ awọn iṣẹ. Awọn obi ti awọn ọmọde pẹlu awọn idibajẹ idagbasoke jẹ ti ri pe awọn iṣẹ ita gbangba ni ibi ti o ṣe deede, gẹgẹbi omi, ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn asopọ ti idile. Iru ti gba ifojusi naa ni ọmọ naa, o si fun ẹnikẹni ni ohun ti o fẹ lati ṣe; too ti a win / win ipo.

• 25 ti 25

  Lọ Solo

  Lakoko ti awọn ofin lo lati ṣe imọran wa lati "tun pẹlu ọrẹ kan" fun ailewu, nitori eyi ko tumọ si o ni lati seto ọjọ kan ni gbogbo igba ti o fẹ lọ si odo. Ntọju ailewu ni ile ni ọmọ rẹ, ọmọ rẹ le ma yara ni ile ti a pese ti o tabi omi ti a ti sọ tẹlẹ ni adagun. Kanna yoo jẹ otitọ fun agbalagba agbalagba ti o n lọ ni odo ni abẹ ile rẹ-o dara julọ lati jẹ ki ẹnikan ni ayika lati tọju si ọ nigba iṣẹ rẹ.

  Bibẹkọ ti, ti o ba lọ si adagun agbegbe, lọ nikan, ya ọrẹ kan- o fẹ jẹ tirẹ. Gbadun!