Ọgba Ilera ati Amọdaju
A ni idaniloju bi a ti fi sinu iṣẹ ọjọ ti o dara, lẹhin ti ogba fun awọn wakati ni opin. Ṣugbọn ṣe ogba-ọgba gan-an idaraya daradara? Fun julọ apakan, bẹẹni. Gegebi Ile-ẹkọ Yunifasiti ti Virginia, awọn ogba-agbagba wa nibẹ pẹlu awọn ọna idaraya ti o nirawọn pupọ, ti o ni irẹlẹ si idaraya, bi lilọ ati gigun keke. Gbogbo rẹ da lori iṣẹ-ṣiṣe ogba ti o n ṣe ati fun igba melo. Gẹgẹbi iru idaraya miiran, o ni lati ṣiṣẹ fun o kere ju ọgbọn iṣẹju fun nibẹ lati jẹ anfani.
Kini O Ngba Idaraya Ọgba Ẹjẹ?
Lakoko ti o ti gbadun ara rẹ ninu ọgba, iwọ tun n ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki: awọn ẹsẹ, awọn apọn, awọn apá, awọn ejika, ọrun, pada ati ikun. Awọn iṣẹ-ṣiṣe ṣiṣe ti o lo fun lilo awọn iṣan ngbaradi ati ṣiṣe awọn kalori.
Yato si igbiyanju ti o ni ipa, iṣẹgba ni awọn afikun diẹ ti o jẹ ki o jẹ irisi idaraya ati irọri kalori. O le jẹ ifarahan nla kan pẹlu ogba, bi ipalara fun awọn èpo tabi awọn ẹka giga, atunse lati gbin ati ki o fa ila kan. Gigun awọn baagi ti mulch, titari wiwa wheelbarrows ati fifun ọkọ gbogbo pese ikẹkọ idaniloju bi gbigbe fifọ, eyi ti o nyorisi awọn egungun ti o dara julọ ati awọn isẹpo. Sibẹ lakoko ti o ṣe gbogbo eyi, o wa ni idaniloju kekere ati irora lori ara, laisi awọn eerobics tabi jogging.
Funku Odun nipasẹ Ọgba
Yiyọ iwuwo nilo ki o sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ ati pe iye ti iwuwo ti o padanu ogba yoo da lori awọn ifosiwewe pupọ pẹlu iwọn rẹ ati iṣẹ ti o n ṣiṣẹ.
Diẹ ninu awọn apeere gbogbogbo lati Ilẹ-ilu Ipinle Iowa, ni isalẹ, fihan bi diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe ogba-aala ti o lagbara julọ le mu awọn kalori pupọ.
- Awọn ile iwo - Awọn ọkunrin: awọn kalori mẹjọ, Awọn obinrin: 150 awọn kalori
- Gbingbin - Awọn ọkunrin: Awọn kalori 177, Awọn Obirin: 135 awọn kalori
- Weeding - Awọn ọkunrin: Awọn kalori 157, Awọn Obirin: Awọn kalori 156
Ile-ẹkọ Ilera ti Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede Ilera ṣe akojọ awọn ogba fun iṣẹju 30 - 45 ni awọn iṣẹ ti a ṣe iṣeduro fun awọn ipele idaraya ti o dara julọ lati dojuko isanraju, pẹlu biking 5 km ni ọgbọn iṣẹju ati nrin 2 km ni akoko kanna.
Diẹ Awọn Ilera Ilera ti Ọgba
Iwadi n ṣe afihan pe ogba fun ọgbọn iṣẹju 30 lojoojumọ yoo ran:
- Mu irọrun dara sii
- Ṣe okunkun awọn isẹpo
- Dinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ
- Ṣe atẹgun ewu rẹ fun àtọgbẹ
- Tutu osteoporosis
Ngba Idaraya julọ lati inu Ọgba
O gba to iṣẹju 30 ni idaraya pupọ ni ọsẹ kan, lati gba awọn anfani ilera ni ilera ni gbogbogbo. Sibẹsibẹ, awọn oluwadi n sọ bayi pe o le fa ọgbọn iṣẹju sẹhin sinu awọn akoko ti o ti kuru ju ọjọ naa. Niwọn igba ti iṣẹ-ṣiṣe kọọkan wa ni o kere ju iṣẹju mẹjọ 8 ati pe o jẹ irẹlẹ ti o dara julọ nigbati o ba pari wọn titi de ọgbọn iṣẹju fun ọjọ kan, iwọ yoo ṣa awọn ere kanna bi ẹnipe o ti ngba ọgba fun idaji wakati kan tọ. Nitorina o le ṣe diẹ weeding ni itura owurọ ki o si pada lọ si ọgba ni aṣalẹ lati pirọ ati gige.
Bẹrẹ laiyara, ti o ko ba lo si idaraya. Gbe daradara, nipa lilo awọn ẹsẹ rẹ. Yọọ si iṣẹ rẹ ati awọn agbeka rẹ ki o si lo awọn ẹgbẹ iṣọn pataki, lati gba anfani julọ. Awọn iṣoro ati awọn irora ko jẹ ami ti iṣẹ-ṣiṣe ti o dara. Awọn iṣan rẹ le ni irẹwẹsi, ṣugbọn wọn ko gbọdọ ṣe ipalara ayafi ti o ba nlo awọn iṣan ti o ko ṣiṣẹ ni igba diẹ tabi ti o nlo wọn ni aṣiṣe.
Ogba jẹ ko ni idaraya deede lati kọsẹ si rin ojoojumọ tabi yara, ṣugbọn o dara lati mọ awọn iṣan ti o nira ti o lero lẹhin titan compost jẹ ohun kan ti o dara ti o ṣe fun ara rẹ ati ilera rẹ. Gẹgẹbi eyikeyi idaraya miiran, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ akọkọ, ti o ko ba lo si idaraya ipọnju. Rii daju pe o ṣafikun irọlẹ diẹ ṣaaju ki o to lẹhin ti ogba ati ki o ya awọn ohun laiyara ni ooru ti o gbona. A ṣe ọgba kan fun idunnu, lẹhinna. Gbigba ni apẹrẹ ati idiwọn ti o dinku jẹ o kan ni icing lori akara oyinbo naa.
Awọn orisun:
- Ọgba fun Idaraya, Ipinle Yunifasiti Ipinle Iowa
- Ogbagba Nkan Daradara Ti o dara, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (Ko si online)